Visualisaties

Ga ontspannen zitten en voel de raakvlakken van je lichaam met de stoel. Adem een paar keer diep in en ontspan bij iedere uitademing.

Sluit je ogen en stel je voor dat je in het gras zit aan de oever van een heldere rivier. Het gras kietelt zachtjes onder je benen en een koele bries waait langs je gezicht. Je hoort het kalme geluid van de stromende rivier en ademt rustig in en uit.

In de verte staat een boom met grote bladeren die langzaam in de rivier vallen. Stel je voor dat je elke piekergedachte die in je opkomt voorzichtig op een van deze bladeren legt. Laat het blad meedrijven met de stroming. Terwijl de bladeren wegdrijven adem je rustig in en uit, steeds opnieuw je gedachten loslatend.

Blijf in deze rustgevende omgeving totdat je voelt dat je lichaam ontspant en je hoofd wat leger is. Je bedankt de rivier, staat op, klopt het gras van je benen en keert langzaam terug naar de ruimte waar je bent.

Deze oefening helpt je om gedachten los te laten en innerlijke rust te ervaren.

Ga ontspannen zitten en voel de raakvlakken van je lichaam met de stoel. Adem een paar keer diep in en ontspan bij iedere uitademing.

Stel je voor dat je in een tijdmachine stapt en terugreist naar een moment in je kindertijd waarop je het moeilijk had. Stap uit en zoek je jongere zelf op. Kijk goed naar het kind en voel wat hij of zij doormaakt. Is het kind verdrietig, boos of bang? Wat heeft het nodig? Misschien troost, begrip of een knuffel. Vertel je jongere zelf op een rustige en liefdevolle manier dat je weet wat er is gebeurd en dat je begrijpt hoe pijnlijk het was. Laat weten dat hij of zij het heeft overleefd en dat je er nu bent om te helpen. Bied wat nodig is: een knuffel, liefdevolle woorden of aandacht. Als het kind nog niet zeker is, geef hem of haar de ruimte om te weten dat het goed is zoals het is.

Blijf zo lang als nodig bij je jongere zelf en als het moment komt om afscheid te nemen, doe dit op een passende manier. Breng vervolgens je aandacht naar je ademhaling, voel de stoel onder je en open langzaam je ogen om contact te maken met de ruimte om je heen.

Deze oefening helpt om oude pijn te verwerken en compassie te ontwikkelen voor jezelf.

Ga ontspannen zitten en voel de raakvlakken van je lichaam met de stoel. Adem een paar keer diep in en ontspan bij iedere uitademing.

Sluit je de ogen en stel je voor dat je in de natuur bent. Open je zintuigen voor de geuren, geluiden en de warmte van de zon. Verderop zie je iemand lopen. Naarmate deze persoon dichterbij komt, realiseer je je dat het jouw dagelijks zelf is.

Kijk nieuwsgierig naar deze persoon:

• Waar is je dagelijks zelf mee bezig?
• Hoe ziet zijn/haar houding eruit? Is hij/zij ontspannen of gespannen?
• Wat probeert je dagelijks zelf te bereiken en wat te vermijden?
• Waar verlangt hij of zij diep van binnen naar en welke angsten zijn er misschien op de achtergrond aanwezig?

Blijf nog even observeren en als je klaar bent, keer je op je eigen tempo terug naar de ruimte waarin je je bevindt.

Deze oefening helpt om meer inzicht te krijgen in je dagelijkse uitdagingen en verlangens.