Als goed niet goed genoeg is
Perfectionisme
Perfectionisme is de innerlijke drang om voortdurend te voldoen aan hoge – vaak onrealistische – standaarden. Je bent bang om fouten te maken of te falen en zelfs als iets lukt, voelt het niet goed genoeg. Dat leidt tot stress, uitstelgedrag, piekeren en een gevoel van tekortschieten. Op de lange termijn kost dit niet alleen veel energie, maar ook je fysieke en emotionele gezondheid.
Drang naar controle en bevestiging
Wat is perfectionisme?
Bij perfectionisme streef je naar een ideaalbeeld en ben je streng voor jezelf. Je stelt hoge eisen en zelfs als je goed presteert, voelt het niet genoeg. De lat ligt voortdurend hoog, wat zorgt voor druk en teleurstelling als iets anders loopt dan gepland.
Je innerlijke criticus is altijd dichtbij en fluistert dat je beter, preciezer of meer moet doen. Dat geeft stress en angst omdat je steeds twijfelt of je wel voldoet – aan je eigen verwachtingen of aan die van anderen. Achter dit alles schuilt vaak een diep verlangen naar bevestiging: dat je goed bent zoals je bent.
De tol van altijd beter moeten
Gevolgen van perfectionisme
Perfectionisme lijkt een sterke eigenschap: je bent betrokken, nauwkeurig en zet je vol in. Er is echter een dunne lijn tussen gezonde bevlogenheid en perfectionisme dat doorschiet. De lat ligt dan zó hoog dat het nooit genoeg is – en dat put uit.
Veelvoorkomende gevolgen van perfectionisme zijn:
Aanhoudende spanning en stress door de druk om te presteren.
Lichamelijke klachten zoals vermoeidheid, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen of of nek- en rugklachten.
Slaapproblemen doordat je blijft piekeren over fouten of wat beter had gekund.
Emotionele uitputting of burn-out na langdurige overbelasting.
Faalangst waardoor je nieuwe uitdagingen liever vermijdt.
Perfectionisme kan je levenskwaliteit aantasten. Het houdt je vast in een vicieuze cirkel van prestaties en tekortkoming zonder ruimte voor ontspanning of zelfacceptatie.
Focus op het hier en nu
Zachtheid en compassie staan voorop
Jij als mens staat voorop, niet je klacht
Overtuigingen uit je jeugd
Waar komt mijn perfectionisme vandaan?
Perfectionisme ontstaat vaak uit een verlangen naar goedkeuring en acceptatie. Als kind heb je geleerd dat je alleen waardevol bent als je voldoet aan bepaalde verwachtingen, vooral als je geen andere mogelijkheden hebt om liefde of erkenning te krijgen. Dit kan de volgende overtuigingen opleveren:
Behoefte aan erkenning: Je hoopte dat perfecte prestaties je de liefde of erkenning van je ouders zou opleveren, vooral als ze emotioneel niet beschikbaar waren.
Hoge eisen van ouders: Je ouders hadden hoge eisen en waren kritisch waardoor je het gevoel kreeg dat je nooit goed genoeg was.
Lof voor prestaties: Je werd geprezen voor goede cijfers, gehoorzaamheid of zorgzaamheid, maar voelde je alleen écht gewaardeerd als je voldeed aan deze hoge verwachtingen.
Afweer tegen kritiek: Als je niet voldeed aan deze verwachtingen, voelde je je onzeker of afgewezen, wat je perfectionisme verder versterkte.
Deze overtuigingen nestelden zich diep en beïnvloeden je zelfbeeld en de manier waarop je met uitdagingen omgaat.
Als ik niet zo’n perfectionist was, zou mijn leven perfect zijn.
Omdenken.nl
Van moeten naar mogen
Hoe doorbreek je perfectionisme?
Het doorbreken van perfectionisme begint met bewustwording en het aanleren van nieuwe, gezondere manieren van denken en handelen. Hier zijn enkele stappen die je kunnen helpen om de druk van perfectionisme los te laten
Geduld en herhaling zijn belangrijk bij het doorbreken van perfectionistische patronen. Eventueel kan lichaamsgerichte therapie ondersteuning bieden.
Erken je perfectionisme
Herken dat je onrealistisch hoge eisen aan jezelf stelt.
Maak een lijst van alles wat je ‘moet’ doen en vraag jezelf: Waarom moet dit? Van wie? Wil ik dit eigenlijk wel?
Wees lief voor jezelf
Oefen met zelfcompassie en omarm dat je als mens fouten mag maken. Ga met jezelf om zoals je een vriend zou behandelen. Wat zou je tegen hem of haar zeggen?
Herken je perfectionisme als een signaal
Zie perfectionisme als een uiting van onderliggende emoties, zoals onzekerheid. Wanneer je perfectionisme opmerkt, stel jezelf vragen: Welke emoties voel ik? Wat triggerde deze emoties? Kan ik hierbij stilstaan?
Doe bewust iets anders
In plaats van toe te geven aan perfectionisme, kies voor een alternatieve actie. Maak een wandeling, schrijf in je dagboek of focus op je ademhaling. Zoek strategieën die jou helpen afstand te nemen van perfectionistische neigingen.
Stap uit je comfortzone
Perfectionisme houdt je vast in een veilige, maar beperkende zone. Ga bewust de uitdaging aan, maar begin klein. Dit helpt je om de controle los te laten en nieuwe ervaringen te omarmen.
Vraag om hulp
Praat met iemand die je vertrouwt: een vriend, familielid, collega of een professional. Een ander perspectief kan nieuwe inzichten bieden en je helpen om perfectionisme beter te begrijpen.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van perfectionisme
Soms is het perfectionisme te diep geworteld om zelf aan te pakken of het maakt deel van een groter probleem. Bij het leren omgaan met perfectionisme gebruik ik verschillende hulpmiddelen en technieken. Ik bezie het altijd in samenhang met eventuele andere klachten. De basis van een behandeling is lichaamsgerichte therapie waarbij we samen op zoek gaan naar de oorzaak van je perfectionisme. Elementen die terug kunnen komen zijn:
Werken met persoonlijkheidsdelen – We onderzoeken waarom je perfectionisme zo sterk is ontwikkeld en welke onderliggende bescherming of behoefte het dient.
Hulpbronnen en regulatie – We ontdekken middelen en strategieën die je helpen om stress te reguleren wanneer de druk om perfect te zijn te hoog wordt.
Mindfulness en zelfcompassie – Door mindfulness oefeningen leer je meer in hier en nu te zijn en minder verstrikt te raken in perfectionistische gedachten. Zelfcompassie helpt om milder naar jezelf te kijken en fouten te accepteren als deel van het leerproces.
Herkennen van gedachten, gevoelens en lichaamssensaties die horen bij de perfectionist in jezelf. Dit kan met behulp van bijvoorbeeld Voice Dialogue.
Handelen in lijn met je waarden – In plaats van te vechten tegen negatieve gedachten of emoties, kom je ervan los, leer je ze met Acceptance and Commitment Therapy (ACT) te accepteren en actie te ondernemen die aansluit bij wat je belangrijk vindt in je leven.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Al jouw beschermingsmechanismen zijn welkom
Aandacht voor educatie en uitleg
Met beide voeten op de grond
Erkend opgeleid therapeut
Stevige combinatie van werk– en levenservaring
Ervaring met een breed scala aan cliënten, van verschillende leeftijden en achtergronden
