Kracht of last?
Hoogsensitief (HSP)
Je bent hoogsensitief (HSP) en je beleeft je de wereld intenser. Dat kan prachtig zijn, maar soms ook overweldigend. Met de juiste balans en zelfzorg kan jouw gevoeligheid een kracht worden. In mijn lichaamsgerichte therapie help ik je om je sensitiviteit te begrijpen, grenzen te bewaken en veerkracht op te bouwen, zodat je steviger in het leven staat.
Diepe verwerking en intense beleving
Hoogsensitief (HSP): wat is het?
Hoogsensitiviteit, ofwel hoogsensitief persoon (HSP), is een aangeboren eigenschap waarbij je zenuwstelsel gevoeliger is voor prikkels. Dit betekent dat je informatie diepgaand verwerkt voordat je handelt, subtiele prikkels oppikt, emoties intens beleeft en een hoge mate van empathie hebt. Een hoogsensitief persoon kan daardoor snel overprikkeld raken
De term HSP (High Sensitive Person) werd voor het eerst gebruikt in 1991 door de Amerikaanse psychologe Elaine N. Aron. Ongeveer 20% van de mensen is hoogsensitief. Het is een karaktereigenschap en geen stoornis. Het kan een prachtige kracht zijn, maar zonder goede zelfzorg kan het ook leiden tot overprikkeling, stress en vermoeidheid.
Combinatie van sensitiviteit en avontuur
Wat is HSS (High Sensation Seeking)?
Een derde van de hoogsensitieve mensen herkent zich niet volledig in de beschrijving van HSP. Naast het ervaren van diepe emoties en prikkels, voel je een sterke drang naar nieuwe ervaringen en uitdagingen. Dit wordt High Sensation Seeking (HSS) genoemd.
Je bent zowel gevoelig als avontuurlijk. Saskia Klaaysen beschrijft, naast alle HSP kenmerken, vier eigenschappen van HSS.
Op zoek naar spanning en avontuur
Sterke behoefte aan nieuwe mensen, activiteiten en omgevingen
Snel verveeld of onderprikkeld
Kortstondig genot zoeken in bijvoorbeeld feesten, drank, seksualiteit of gamen
Als HSS’er balanceer je voortdurend tussen spanning zoeken en herstellen van deze spanning. Je wilt veel meemaken maar hebt ook extra hersteltijd nodig. Dit kan innerlijke wrijving geven en vraagt om een bewuste balans tussen actie en rust.
Ervaringsdeskundige HSP
Leer je eigen lichaam kennen
Therapeut die je leert jezelf te reguleren
Gevoelig voor wat je ziet, hoort, ruikt, proeft en voelt
Kenmerken van hoogsensitief (HSP)
Als je hoogsensitief bent, ervaar je de wereld op een intense manier. Misschien herken je jezelf in de volgende kenmerken:
Subtiele details waarnemen die anderen vaak missen.
Haarfijn aanvoelen van stemmingen en emoties van anderen.
Drukke omgevingen, harde geluiden of fel licht kunnen je overweldigen.
Een rijke innerlijke belevingswereld en sterke intuïtie hebben.
Na sociale interacties tijd alleen nodig hebben om op te laden.
Kunst, muziek en natuur kunnen je diep raken.
Twijfel je of je HSP bent? Doe deze uitgebreide HSP test om het te ontdekken.
Combinatie van aanleg en omgeving
Waardoor ontstaat hoogsensitiviteit?
Hoogsensitiviteit is grotendeels aangeboren. Wetenschappelijk onderzoek laat zien dat het zenuwstelsel van hoogsensitieve mensen anders is afgesteld. Prikkels worden intenser waargenomen en diepgaander verwerkt. Dit heeft te maken met verschillende factoren:
Erfelijkheid – Hoogsensitiviteit komt vaak in families voor. Mogelijk herken je het bij één van je ouders, je kinderen of andere familieleden.
Neurobiologie – Hersengebieden die betrokken zijn bij empathie, zintuiglijke waarneming en diepgaande verwerking zijn actiever bij HSP’s.
Omgevingsinvloeden – Je opvoeding en vroege ervaringen versterken of verzachten de impact van je hoogsensitiviteit. Een veilige, ondersteunende omgeving helpt ermee leren omgaan. Een onveilige, kritische omgeving versterkt je gevoeligheid en kan leiden tot overlevingsstrategieën zoals perfectionisme of pleasen.
Hoogsensitiviteit is geen stoornis maar een eigenschap die je, naast al je andere eigenschappen, meedraagt. Je kunt leren hoe je ermee omgaat en hoe je voorkomt dat het je uit balans brengt. Door kennis en bewustzijn kun je je gevoeligheid beter begrijpen en een leven creëren dat past bij wie jij bent.
Bovenmatige sensitiviteit is een verrijking van de persoonlijkheid.
Carl Gustav Jung
Wanneer gevoeligheid overweldigt en je energie weglekt
Uitdagingen als je hoogsensitief (HSP) bent
Hoogsensitiviteit brengt veel moois, maar kan ook uitdagend zijn. Als je nog niet goed hebt geleerd om ermee om te gaan, kun je last hebben van:
Overprikkeling & overweldiging – Drukke omgevingen, sociale druk of een volle agenda putten je snel uit.
Energieverlies – Je neemt emoties en sferen sterk over, wat vermoeiend kan zijn.
Moeite met grenzen – Je cijfert jezelf makkelijk weg en vindt ‘nee’ zeggen lastig.
Psychische klachten – Langdurige overprikkeling kan leiden tot stress, angst of somberheid.
Door je hoogsensitiviteit beter te begrijpen en in te zetten als kracht, kom je meer in balans. Ontdek hoe lichaamsgerichte therapie je helpt om stevig in je energie te blijven.
Praktische tips en inzichten
Omgaan met hoogsensitiviteit (HSP)
Hoogsensitiviteit hoeft geen belemmering te zijn. Met de juiste aanpak kun je jouw gevoeligheid inzetten als kracht. Deze praktische tips en inzichten kunnen je daarbij helpen.
In mijn lichaamsgerichte therapie leer je praktische manieren om je gevoeligheid te omarmen én stevig in je energie te blijven. Neem gerust contact op voor een kennismaking.
Bewustwording & acceptatie
Erken dat je hoogsensitief bent en dat dit invloed heeft op hoe je de wereld beleeft. Je gevoeligheid negeren of wegduwen, geeft juist meer spanning. Door te begrijpen hoe jouw zenuwstelsel werkt, kun je beter anticiperen op situaties en vriendelijker naar jezelf kijken.
Prikkelmanagement
Zorg voor balans tussen activiteit en rust. Je hebt meer hersteltijd nodig na sociale activiteiten, werkdruk of drukke omgevingen. Zorg voor voldoende momenten om op te laden. Denk aan rustige wandelingen, schermvrije tijd of simpelweg even niets hoeven. Ook vooraf keuzes maken in waar je wel of niet naartoe gaat, helpt om overprikkeling te voorkomen.
Grenzen stellen & je eigen ruimte bewaken
Veel HSP’s vinden het lastig om ‘nee’ te zeggen of voelen zich snel verantwoordelijk voor anderen. Leer je eigen grenzen herkennen en serieus nemen. Dit betekent niet dat je egoïstisch bent, maar dat je goed voor jezelf zorgt. Alleen als jouw energie in balans is, kun je er ook voor anderen zijn.
Regulatie & zelfzorg
Je gevoeligheid vraagt om bewuste zelfzorg. Mindfulness, ademhalingsoefeningen, beweging en lichaamsgerichte technieken helpen je om spanning los te laten en weer bij jezelf te komen. Ook voldoende slaap, gezonde voeding en regelmaat in je dag ondersteunen je veerkracht.
Omgaan met je omgeving
Omring jezelf met mensen die jouw gevoeligheid begrijpen en respecteren. Vermijd (waar mogelijk) relaties of situaties waarin je je moet aanpassen of op je tenen loopt. Het is prettig om mensen om je heen te hebben bij wie je jezelf kunt zijn en die jouw behoefte aan rust of ruimte respecteren.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van hoogsensitiviteit (HSP)
Als HSP verwerk je prikkels diepgaander en intenser. Hierdoor raak je sneller overprikkeld of heb je moeite met schakelen tussen rust en activiteit. In mijn lichaamsgerichte therapie kijken we niet alleen naar de prikkels en stressmomenten, maar ook naar de onderliggende mechanismen in je zenuwstelsel. Zo leer je je gevoeligheid niet als last, maar als kracht te benutten.
Afhankelijk van jouw behoeften zet ik verschillende hulpmiddelen en technieken in, zoals:
Psycho-educatie – Kennis over hoe hoogsensitiviteit werkt en hoe je jouw gevoeligheid als kracht kunt inzetten.
Regulatie en ontspanning – Oefeningen om je zenuwstelsel te kalmeren en makkelijker te schakelen tussen prikkels en rust.
Mindfulness en ademhaling – Technieken om meer aanwezig te zijn in het moment en spanning los te laten.
Lichaamsbewustzijn en gronding – Meer verbinding met je lijf helpt je om stevig te blijven in drukke of emotioneel beladen situaties.
Spanning en lichaamssensaties herkennen – Met behulp van de polyvagaal theorie verkennen we de werking van je zenuwstelsel en de impact van prikkels en stress.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Aandacht voor educatie en uitleg
Veilig omgaan met jouw gevoelens en emoties
Beschikt over meerdere technieken en hulpbronnen
Laagdrempelig en snel beschikbaar
Praktische handvatten
Met beide voeten op de grond
