Herstel van balans bij ontregeling
Regulatie
Wanneer je te maken hebt met stress, trauma, angst, depressie of andere psychische uitdagingen kan je vermogen tot zelfregulatie verstoord raken. Dit kan leiden tot spanning en onrust of juist een gevoel van afwezigheid. Op momenten van ontregeling is het waardevol om handvatten te hebben. Regulatie helpt je om weer in verbinding te komen met jezelf en speelt een cruciale rol in lichaamsgerichte therapie.
Balans vinden in een wereld vol prikkels
Wat is regulatie?
Regulatie gaat over je vermogen om stress, emoties en prikkels te hanteren. De eerste stap is herkennen wanneer je ontregeld bent. Dit lijkt simpel, maar kan lastig zijn. Soms voelt een ontregelde toestand zo ‘normaal’ dat je het niet meer opmerkt. Of je raakt erin verstrikt waardoor je vergeet dat je zelf iets kunt doen om je toestand te verbeteren.
Je lichaam kent twee vormen van ontregeling:
Hyper-arousal: te veel spanning – Wanneer je zenuwstelsel overactief is, ervaar je intense spanning, onrust, angst of boosheid. Je vecht- of vluchtsysteem staat aan waardoor je constant alert bent en de wereld als bedreigend ervaart.
Hypo-arousal: te weinig spanning – Wanneer je zenuwstelsel onderactief is, kun je je leeg, afwezig of verdoofd voelen. Je lichaam schakelt over naar een staat van bevriezing of dissociatie waardoor alles kil of vervreemd kan lijken.
Je kunt ontregeling vergelijken met het herstel van een fysieke blessure. Eerst moet de spanning afnemen voordat je kracht kunt opbouwen. Zo werkt regulatie ook: eerst ontladen, dan versterken.
De sleutel tot veerkracht en welzijn
Waarom is regulatie noodzakelijk?
Een goed gereguleerd zenuwstelsel helpt je om helder te denken, emoties te verwerken en verbonden te blijven met jezelf en anderen. Het voorkomt dat stress zich opstapelt en helpt vastgezette spanning los te laten. Wanneer prikkels je dreigen te overweldigen, is regulatie essentieel om weer grip te krijgen op je innerlijke balans.
Wat levert regulatie je op?
Meer rust en ontspanning in lichaam en geest
Beter omgaan met stress en emoties
Meer energie en veerkracht in het dagelijks leven
Diepere verbinding met jezelf en je omgeving
Minder lichamelijke klachten door spanning, zoals hoofdpijn of spierpijn
Regulatie is geen luxe maar een basisvaardigheid voor een gezond en veerkrachtig leven. Door je zenuwstelsel beter te begrijpen en te leren ondersteunen, creëer je ruimte voor ontspanning, herstel en groei.
Praktische handvatten
Therapeut die je leert jezelf te reguleren
Vertraging als cruciaal hulpmiddel
Ontdek wat voor jou werkt
Verbeter je regulatie met deze hulpbronnen
Regulatie begint met het vinden van hulpbronnen die jou ondersteunen op momenten van stress of ontregeling. Dit zijn middelen of activiteiten die je kalmeren, aanmoedigen, veiligheid bieden of kracht geven. Alles wat je ondersteunt om in het hier en nu te blijven of om een situatie draaglijker te maken, is een hulpbron. Hoe concreter je ze beschrijft, hoe effectiever ze zijn.
Maak een lijst van hulpbronnen die voor jou werken en houd deze bij de hand, zodat je er gebruik van kunt maken als je het nodig hebt.
Hyperarousal - te veel spanning
Probeer het uit en ontdek welke hulpbronnen jou helpen bij te veel spanning:
- Wandelen of rennen
- Dansen of luid meezingen (maak een playlist)
- Hardop schreeuwen in een kussen
- Sporten, krachttraining of power-yoga
- Traplopen of actief schoonmaken
- Kauwen op iets stevigs, zoals een wortel
- Diep uitademen (langer uit- dan inademen)
- Praten of bellen met iemand
- Spelen met je huisdier
- Krassen op papier
- TV kijken of gamen (welk programma of game)
Hypoarousal - te weinig spanning
Probeer het uit en ontdek welke hulpbronnen jou helpen bij te weinig spanning:
- Rustig wandelen of de natuur in gaan
- Luisteren naar fijne muziek (maak een playlist)
- Zachtjes meebewegen op muziek
- Warme thee drinken of een douche nemen
- Rustig tuinieren
- Mediteren of yoga beoefenen
- Diep inademen (langer in- dan uitademen)
- Naar een plek gaan waar mensen zijn
- Je huisdier aaien of een knuffel vasthouden
- Iets met een scherpe smaak eten, zoals pepermunt
- Aan iets ruiken (bijv. etherische olie)
- Tekenen
Raar eigenlijk, wij zien alleen onze buitenkant, maar bijna alles gebeurt vanbinnen
Charlie Mackesy – De jongen, de mol, de vos en het paard
Van voelen naar ontspannen en loslaten
Regulatie is het fundament bij lichaamsgerichte therapie
In lichaamsgerichte therapie ligt de eerste focus niet op je trauma of hulpvraag maar op jouw vermogen om in het hier en nu aanwezig te zijn. Dit is essentieel om herinneringen en oude pijn te kunnen dragen zonder hertraumatisering of overweldiging. Regulatie vormt daarom de basis van de therapie: het helpt je aanwezig te blijven ook wanneer emoties of herinneringen intens worden.
Je leert hoe je sterke emoties en gevoelsherinneringen kunt toelaten zonder overspoeld te raken. Dit noemen we zelfregulatie.
Samen ontdekken we welke technieken jou helpen wanneer je merkt dat je ontregeld raakt, zoals muziek luisteren, aarden, zachtjes op je benen kloppen of benoemen wat je om je heen ziet.
Door meerdere zintuigen tegelijk in te zetten, kun je makkelijker tot rust komen – zowel in therapie als in het dagelijks leven.
Naast zelfregulatie bied ik co-regulatie waarbij ik je help spanning en emoties te reguleren via een veilige en afgestemde interactie. Door empathie, een zachte aanwezigheid en lichaamsgerichte technieken fungeer ik als een ‘veilige haven’. Dit helpt je niet alleen tijdens sessies, maar geeft je ook de tools om buiten de therapie beter met je emoties om te gaan.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Aandacht voor educatie en uitleg
Een therapeut die naast je staat en je veilig begeleidt naar heling
Focus op het hier en nu
Kleinschalig maar groot in resultaat
Privé praktijkruimte in een rustige omgeving
Traumasensitieve begeleiding
