Leer wat belangrijk voor je is
ACT: Acceptance and Commitment Therapy
ACT is een praktische vorm van gedragstherapie die draait om actie ondernemen. In plaats van moeilijke gedachten en gevoelens te vermijden of te onderdrukken, richt ACT zich op het accepteren ervan en het verbinden met je persoonlijke waarden. Door praktische vaardigheden leer je uit de eindeloze gedachtestroom te stappen en terug te keren naar het hier en nu.
Accepteer je gevoelens en leef volgens je waarden
Wat is ACT?
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ofwel in het Nederlands: Acceptatie en Toewijdingstherapie is een vorm van gedragstherapie ontwikkeld door Steven Hayes. Het helpt je om beter om te gaan met pijnlijke gedachten en gevoelens (acceptatie) en tegelijkertijd een leven op te bouwen dat aansluit bij jouw persoonlijke waarden (commitment).
ACT draait om actie ondernemen en bewust kiezen voor wat écht belangrijk is voor jou. Je leert:
Je waarden te ontdekken en deze te gebruiken als leidraad voor je keuzes.
Vaardigheden (zoals mindfulness) om effectief om te gaan met moeilijke gedachten en gevoelens.
Wat is écht belangrijk voor mij?
Uitgangspunten van ACT
ACT ziet als belangrijkste uitgangspunten:
Pijn en moeilijke emoties maken deel uit van het leven. Iedereen ervaart momenten van frustratie, teleurstelling, afwijzing, verlies en tegenslag.
Je brein kan op elk moment pijn oproepen door je te laten terugdenken aan pijnlijke herinneringen of je mee te nemen in beangstigende toekomstscenario’s.
ACT richt zich niet op de vraag of gedachten en gedrag juist of onjuist zijn, maar of het past bij het leven dat je wilt.
ACT nodigt je uit om te stoppen met vechten tegen jezelf en je af te vragen: ‘Helpt dit gedrag me om te leven zoals ik wil?’ Het doel is meer veerkracht te ontwikkelen en trouw te blijven aan wat voor jou écht belangrijk is.
Hoe je van vastzitten naar loskomen gaat
Het keuzepunt: een krachtige ACT techniek
Het keuzepunt, ontwikkeld door Russ Harris, is een praktisch model binnen Acceptance and Commitment Therapy (ACT). Dit markeert het moment waarop je bewust of onbewust beslist hoe je reageert op een situatie. En ervoor zorgt dat je dichter of juist verder weg raakt van wat je belangrijk vindt in je leven en de persoon die je wilt zijn.
ACT helpt je bewust stil te staan bij jouw keuzepunt – situatie, gedachten en gevoelens – en moedigt je aan om te kiezen voor een richting die jouw leven verrijkt en in lijn is met wat je werkelijk belangrijk vindt.
Keuzepunt
- Bij moeilijke situaties, pijnlijke gedachten of gevoelens heb je twee keuzes hoe je ermee omgaat:
- Wegbewegen van de pijn en vasthaken in je patroon.
- Ruimte maken voor de pijn en ervan loskomen.
Weg ervandaan: de ingesleten weg kiezen
- Je raakt vastgehaakt door je patronen, zoals vermijden, vluchten, vechten of andere strategieën, die je hielpen om met pijn of ongemak om te gaan.
- Hoewel dit tijdelijk verlichting biedt, leidt het uiteindelijk tot meer problemen en lijden.
Weg ernaartoe: handelen in lijn met je waarden
- Je kiest ervoor om ruimte te maken voor je pijn of het ongemak en je te richten op wat écht belangrijk is voor jou.
- In plaats van te vechten tegen negatieve gedachten of emoties, kom je ervan los, leer je ze te accepteren en actie te ondernemen die aansluit bij je waarden en doelen.
Zie het plaatje voor een uitgewerkt voorbeeld van een situatie op werk.
Vergroot je psychologische flexibilteit
Wat is het verschil tussen mindfulness en ACT?
ACT combineert concrete technieken, ervaringsgerichte oefeningen, verhalen, beelden en metaforen om je handvaten te bieden wanneer je vastloopt in je leven. Mindfulness is hierbij onmisbaar en vormt een integraal onderdeel van ACT.
Mindfulness richt zich op het kunnen zijn met wat er is. Het helpt je om in het moment te blijven en met aandacht stil te staan bij je ervaringen, zonder oordeel.
ACT bouwt voort op mindfulness en richt zich op in beweging komen vanuit dit zijn. Het helpt je om vanuit acceptatie van het huidige moment actie te ondernemen in lijn met je waarden.
Focus op het hier en nu
Veilig omgaan met jouw gevoelens en emoties
Aandacht voor educatie en uitleg
Compassie, acceptatie en actiegericht gedrag
Hoe ziet Trauma-Focused ACT eruit?
Trauma-Focused ACT, ontwikkeld door Russ Harris, is een specifieke benadering van ACT gericht op het werken met trauma. Een methode die de basisprincipes van ACT integreert met inzichten uit disciplines zoals de evolutionaire psychologie, polyvagaal theorie en hechtingstheorie. Deze traumasensitieve methode houdt rekening met de impact van trauma op psychische klachten en de mogelijke risico’s van ervaringsgerichte interventies.
Het doel van Trauma-Focused ACT is dat het je helpt om een gezonde relatie met pijnlijke gedachten, emoties en herinneringen te ontwikkelen. Dit stelt je in staat om, ondanks je trauma, een waardevol leven op te bouwen. Compassie, acceptatie en actiegericht gedrag staan centraal waarbij rekening wordt gehouden met jouw kwetsbaarheden en behoeften.
Trauma-Focused ACT verloopt in drie fasen die elkaar opvolgen maar waarin ook teruggegrepen kan worden op eerdere stappen:
Stap 1: Leven in het heden
Creëer bewustzijn om met trauma te werken
- Hier en nu: Leer aanwezig te zijn in het hier en nu en bewust te worden van wat er om je heen gebeurt zonder vast te zitten in het verleden of te piekeren over de toekomst.
- Het zelf: Ontwikkel een observerend zelf dat losstaat van je gedachten, emoties en herinneringen. Je bent meer dan wat je denkt of voelt.
Stap 2: Helen van het verleden
Verwerk ervaringen en laat ze los
- Defusie: Schep afstand tussen jezelf en je gedachten, zodat je ze als minder persoonlijk of dwingend ervaart.
- Acceptatie: Sta moeilijke gedachten, gevoelens en emoties toe zonder ze te veroordelen, bestrijden of vermijden.
Stap 3: Opbouwen van een toekomst
Richt je op actie en groei
- Waarden: Ontdek wat echt belangrijk voor je is en gebruik deze waarden als leidraad om je leven richting en betekenis te geven.
- Toegewijde actie: Zet stappen die in lijn zijn met je waarden zelfs als dat ongemakkelijk of moeilijk is.
Van denken wordt iets niet goed of slecht, maar door de fusie met je gedachten ontstaan er pas echt problemen.
Russ Harris – ACT in de praktijk
Regulatie – heling – integratie
Hoe past ACT bij lichaamsgerichte therapie?
De stappen van Trauma-Focused ACT vormen samen met traumasensitief werken de basis van mijn aanpak. Als lichaamsgericht therapeut pas ik ACT op een praktische manier toe. Tijdens een sessie lichaamsgerichte therapie kan bijvoorbeeld het keuzepunt terugkomen als hulpmiddel om duidelijk te maken welke gedachten je vasthaken en zorgen voor een vervelend gevoel en welke gedachten je juist zouden kunnen helpen.
Ik hanteer geen vaste werkwijze, maar ik werk traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er op dat moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Persoonlijk - Lichaamsgericht - Afgestemd op jou
Een sessie kost €85
Het kennismakingsgesprek van 30 minuten is gratis
Een sessie lichaamsgerichte therapie duurt 60 – 75 minuten
Je hebt geen verwijzing van een arts nodig
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Ervaring met een breed scala aan cliënten, van verschillende leeftijden en achtergronden
Een therapeut die naast je staat en je veilig begeleidt naar heling
Kleinschalig maar groot in resultaat
Laagdrempelig en snel beschikbaar
Therapie die de bron aanpakt
Al jouw beschermingsmechanismen zijn welkom