Als rust niet meer helpt
Oververmoeid
Oververmoeidheid ontstaat meestal niet van de ene op de andere dag. Vaak is het een teken dat je lichaam te lang spanning of stress heeft gedragen. In mijn lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen wat er onder je vermoeidheid ligt en leer je stap voor stap te herstellen op fysiek, emotioneel en mentaal niveau.
Meer dan alleen moe zijn
Wat is oververmoeidheid?
Oververmoeidheid is een toestand waarin lichaam en geest voortdurend in de overlevingsstand staan. Je reserves zijn op, waardoor zelfs kleine prikkels of taken te veel kunnen voelen. Het gaat verder dan alleen bijslapen: het is een verstoorde balans tussen inspanning en herstel.
Lichamelijke en emotionele vermoeidheid raken hier verweven: je kunt last hebben van concentratieproblemen, spierpijn, een kort lontje of huilbuien zonder duidelijke reden. Het lichaam probeert je te beschermen, maar doet dat op een manier die juist uitputtend wordt.
Dezelfde kern, een andere intensiteit
Oververmoeid, overspannen of burn-out?
De termen oververmoeidheid, overspanning en burn-out worden vaak door elkaar gebruikt. Toch zijn er kleine verschillen in oorzaak en intensiteit. Wat ze gemeen hebben, is dat lichaam en geest te lang onder druk hebben gestaan en het even niet meer bij kunnen benen.
Oververmoeidheid – Je energiesysteem is uitgeput. Je bent voortdurend moe, zelfs na rust of slaap en concentratie en veerkracht nemen af. Vaak is dit het eerste signaal dat je lichaam te lang spanning heeft gedragen.
Overspannenheid – Wanneer stress zich blijft opstapelen en je onvoldoende herstelt, raakt je systeem ontregeld. Je bent sneller emotioneel, hebt moeite met concentreren en slapen en ervaart een gevoel van ‘aanstaan’.
Burn-out – Dit is vaak het gevolg van langdurige overspanning. Je energiereserves zijn volledig opgebruikt. Naast fysieke uitputting is er vaak ook mentale leegte, somberheid of een gevoel van vervreemding van jezelf. Het lichaam weigert als het ware om nog langer door te gaan.
Hoewel de ernst verschilt, is de kern bij alle drie hetzelfde: je lichaam vraagt om herstel, rust en herverbinding. In therapie kijken we niet alleen naar het label, maar naar wat jouw systeem nodig heeft om tot rust te komen en weer op te laden – stap voor stap, op een tempo dat bij jou past.
Aandacht voor educatie en uitleg
Jij als mens staat voorop, niet je klacht
Langdurige begeleiding mogelijk
Signalen van een uitgeput systeem
Wat zijn symptomen van oververmoeidheid?
Oververmoeidheid is meer dan gewoon moe zijn. Je lichaam en geest geven signalen af die je niet kunt negeren. Veel mensen herkennen de klachten pas wanneer ze zich blijven opstapelen.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
Aanhoudende vermoeidheid en uitputting, ook na rust of slaap.
Lichamelijke spanning en klachten, zoals hoofdpijn, spierpijn, buikpijn of misselijkheid.
Emotionele overgevoeligheid, angst of paniek, somberheid of onrust.
Constante mentale onrust, zoals piekeren, concentratieproblemen of een opgejaagd gevoel.
Slaapproblemen, van slecht slapen tot juist te veel slapen.
Verminderde motivatie en energie, een gevoel van leegte en moeite met dagelijkse taken.
Vaak wisselen deze klachten elkaar af en houdt de vermoeidheid aan als de stressvolle periode al voorbij is. Achter deze signalen schuilt meestal een oorzaak die aandacht en begrip vraagt.
De rol van stress en spanning
Wat is de oorzaak van oververmoeidheid?
Oververmoeidheid bouwt zich langzaam op. Het lichaam staat voortdurend ‘aan’, zonder dat er voldoende momenten van herstel zijn. Dit kan verschillende oorzaken hebben:
Perfectionisme en hoge eisen aan jezelf.
Aanhoudend piekeren en zorgen maken.
Angstgevoelens of depressieve stemming.
Langdurig te veel werken of te veel hooi op je vork nemen.
Lichamelijke oorzaken, zoals chronische pijn, bloedarmoede of schildklierproblemen.
Levensstijlfactoren, zoals ongezond eten, veel alcohol of gebrek aan beweging.
Fysiek gezien raakt het zenuwstelsel uit balans: het stresssysteem blijft actief, terwijl het deel dat voor rust en herstel zorgt te weinig ruimte krijgt. Langdurige stress put het lichaam letterlijk uit. Het zenuwstelsel blijft in een staat van voortdurende alertheid, waardoor herstel moeilijk wordt.
De natuur heeft geen haast, maar toch wordt alles volbracht.
Lao Tzu
Vijf stappen naar meer rust
Wat kun je doen als je oververmoeid bent?
Herstel van oververmoeidheid vraagt meer dan rust nemen. Het gaat om opnieuw leren luisteren naar je lichaam en de signalen die je eerder hebt genegeerd. Hoewel de oorzaken complex kunnen zijn, kun je nu al kleine stappen zetten om lichaam en geest te ondersteunen.
Deze acties zijn geen snelle oplossing, maar een eerste stap naar herstel. Met lichaamsgerichte therapie kun je oververmoeidheid daadwerkelijk aanpakken en duurzaam energie terugwinnen.
Tip 1: Adempauzes nemen
Besteed meerdere keren per dag een paar minuten aan bewust en rustig ademen.
Dit helpt je zenuwstelsel tot rust te brengen en vermindert gevoelens van paniek of opgejaagdheid.
Tip 2: Grenzen stellen
Merk op waar je ‘ja’ zegt terwijl je eigenlijk ‘nee’ voelt. Plan bewust momenten van rust of ontspanning in je agenda en voel hoe dit je energie terugbrengt.
Tip 3: Lichaamsbewustzijn vergroten
Observeer waar je spanning vasthoudt, bijvoorbeeld in schouders, nek of buik. Eenvoudige oefeningen, stretchen of lichte beweging kunnen helpen deze spanning los te laten.
Tip 4: Dagelijkse ontspanning
Korte activiteiten zoals een wandeling buiten, een meditatieve oefening of een warme douche kunnen je rust en herstel stimuleren, zelfs als het maar tien minuten zijn.
Tip 5: Dagboek of reflectiemoment
Schrijf dagelijks kort op hoe je je voelt, welke gedachten rondgaan en hoe je energie is. Dit helpt patronen te herkennen, jezelf beter te begrijpen en bewust kleine veranderingen aan te brengen.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van oververmoeidheid
In lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen wat er speelt onder de vermoeidheid: spanning, emoties of patronen die je uitputten. Door te vertragen, te voelen en te reguleren ontstaat er weer ruimte voor herstel. Je leert hoe je systeem tot rust komt, hoe je grenzen herkent en hoe je energie kunt opbouwen op een manier die bij jou past. Hierbij gebruik ik verschillende hulpmiddelen en technieken, altijd in samenhang met eventuele andere klachten.
Elementen die terug kunnen komen zijn:
Ademhaling en regulatie – Door bewuste ademhaling en gerichte oefeningen leer je je zenuwstelsel tot rust te brengen en spanning los te laten.
Mindfulness en lichaamsbewustzijn – Door je aandacht te richten op het hier en nu, leer je je gedachten, emoties en lichamelijke sensaties beter te volgen en te reguleren.
Polyvagaal geïnspireerde regulatie – Door het zenuwstelsel te verkennen en te reguleren, leer je hoe stress en spanning je lichaam beïnvloeden en hoe je tot rust kunt komen.
Voice Dialogue en persoonlijkheidsdelen – In dialoog gaan met verschillende kanten van jezelf om innerlijke conflicten te verminderen.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) – Je leert op een flexibele manier omgaan met gedachten en stress, waardoor er weer ruimte ontstaat voor bewuste keuzes en energieherstel.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Aanpak die volledig afgestemd is op jou
Ervaringsdeskundige HSP
Praktische handvatten
Beschikt over meerdere technieken en hulpbronnen
Stevige combinatie van werk- en levenservaring
Met beide voeten op de grond
