Ontdek wat je emoties écht zeggen
Emoties
Emoties geven richting: ze vertellen wat je nodig hebt, waar je grenzen liggen en wat je raakt. Toch ervaren veel mensen emoties als lastig of overweldigend. We leren al vroeg om ons aan te passen, emoties in te houden of weg te duwen. Maar wat als je emotioneel uit balans raakt? Hoe leer je omgaan met emoties zonder ze te onderdrukken of te laten exploderen? Wat als emoties juist richting geven in plaats van je uit evenwicht te brengen?
Innerlijk kompas voor richting en verbinding
Wat zijn emoties?
Emoties zijn innerlijke ervaringen die je helpen begrijpen wat je voelt en nodig hebt. Volgens de wetenschap zijn er zes basisemoties: afkeer, angst, verdriet, boosheid, verbazing en vreugde. Ze komen en gaan voortdurend en worden getriggerd door gebeurtenissen, gedachten, stemmingen of (onbewuste) waarnemingen en volgen meestal drie stappen:
Gedachte – Je interpreteert iets: ‘die leeuw is gevaarlijk’ of ‘deze presentatie moet af’.
Lichaamsreactie – Je lichaam reageert, bijvoorbeeld met spanning of hartkloppingen.
Actie – Je handelt op de situatie, vaak automatisch.
Emoties geven richting. Ze waarschuwen, beschermen en verbinden. Angst vraagt om veiligheid, boosheid wijst op grenzen, verdriet nodigt uit tot zachtheid. Ze vertellen hoe het écht met je gaat – en willen gehoord worden, niet genegeerd.
Als voelen vastloopt of overweldigt
Zijn je emoties in balans?
Emotionele balans betekent dat je emoties kunt ervaren, uiten en reguleren op een manier die past bij de situatie. Je onderdrukt ze niet, maar laat je er ook niet door meeslepen.
Als dat evenwicht verstoord raakt, kun je klachten ervaren zoals:
Intense of aanhoudende angst, boosheid of verdriet.
Prikkelbaarheid, stemmingswisselingen of concentratieproblemen.
Lichamelijke signalen zoals vermoeidheid, slapeloosheid of hoofdpijn.
Gevoelens van leegte, gevoelloosheid of uitputting.
Onverwerkte emoties uit het verleden kunnen daar een grote rol bij spelen. Door deze te herkennen en ruimte te geven, ontstaat weer verbinding – met jezelf én je gevoel.
Traumasensitieve begeleiding
Al tientallen gingen je voor
Focus op het hier en nu
Als je te lang doorgaat zonder herstel
Hoe raak je emotioneel uitgeput?
Emotionele uitputting ontstaat wanneer je langdurig boven je draagkracht leeft – met onvoldoende rust, steun of verwerking. Je systeem raakt overbelast, zowel mentaal als lichamelijk. Oorzaken kunnen zijn:
Langdurige stress – bijvoorbeeld door werkdruk, relatieproblemen of zorg voor anderen.
Grote levensgebeurtenissen – zoals een verhuizing, verlies of scheiding.
Psychische belasting – bijvoorbeeld bij PTSS, chronische angst of persoonlijkheidsproblematiek.
Hormonale disbalans – denk aan schommelingen door de menstruatiecyclus, de overgang of een schildklieraandoening.
Onbewuste herinneringen – die plotseling worden getriggerd, vaak via zintuiglijke prikkels.
Je ervaart dan plotseling sterke emoties of lichamelijke reacties, zonder dat je begrijpt waar ze vandaan komen. Als dit zich blijft herhalen, raak je langzaam uitgeput.
Je lichaam spreekt – ook als jij denkt dat je ‘gewoon doorgaat’. Door te leren luisteren, kun je eerder bijsturen en herstellen.
Emoties ontstaan waar je geest en je lichaam elkaar ontmoeten.
Eckhart Tolle in De kracht van het nu
Praktische stappen naar meer emotionele balans
Wat kun je doen bij te veel of te weinig emoties?
Als je emoties je overspoelen of juist verdoofd aanvoelen, is dat vaak een signaal van je lichaam: je zit aan je grens of je bent er al overheen. Om weer meer in balans te komen is het belangrijk om ruimte te maken – voor rust, verwerking én contact met jezelf. Kleine, bewuste acties kunnen daarin veel betekenen.
Hier vind je een aantal manieren om je emotionele veerkracht te versterken.
Merk je dat het ondanks deze stappen niet lukt om uit de overbelasting te komen? Dan kan lichaamsgerichte therapie helpen. Je hoeft het niet alleen te doen.
Identificeer je stressbronnen
Emotionele disbalans ontstaat vaak wanneer je langdurig onder druk staat. Kijk eerlijk naar wat energie vreet: zijn het bepaalde situaties, relaties of verwachtingen? Wat kun je veranderen, loslaten of begrenzen? Alleen al het bewust worden van je stressbronnen brengt meer grip en rust.
Sta stil bij je emoties
Neem dagelijks even de tijd om te reflecteren: wat voelde je vandaag, wat gebeurde er, wat werd er gezegd of gedaan? Schrijf het op zonder oordeel. Als je merkt dat je heftig reageerde, wees dan mild. Emoties zijn vaak verbonden met oude triggers. Door ze te herkennen, ontstaat er ruimte om anders te reageren.
Zorg goed voor je lichaam
Je emotionele toestand hangt nauw samen met hoe je voor je lijf zorgt. Gezonde voeding, beweging en slaap vormen een stevige basis. Ook het beperken van alcohol, cafeïne en schermtijd helpt om je zenuwstelsel tot rust te brengen. Je hoeft niet alles perfect te doen – kleine aanpassingen maken al verschil.
Gebruik de kracht van je ademhaling
Je ademhaling is een directe ingang tot regulatie. Als je overspoeld bent of juist niets meer voelt, helpt het om bewust te ademen.
Leg je hand op je buik of hart, adem rustig in en uit, en voel waar je spanning vasthoudt. Je kunt ook een bodyscan doen: adem langzaam naar verschillende lichaamsdelen toe. Dit helpt je om te zakken in je lijf en uit je hoofd te komen.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van emotionele disbalans
Bij de behandeling van emotionele uitputting of een emotionele disbalans maak ik gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken. En ik bezie het altijd in samenhang met andere klachten. De basis van de behandeling is lichaamsgerichte therapie.
Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken zoals:
Ademhaling – Leer je ademhaling waarnemen en deze bewust inzetten om meer tot rust te komen.
Hulpbronnen en regulatie – Ontdekken van handelingen, middelen of bronnen die jou helpen reguleren.
Mindfulness – Het trainen van je aandacht zodat je via praktische oefeningen leert om je aandacht te richten op wat belangrijk is op dat moment.
Het leren herkennen van jouw gedachten, gevoelens en lichaamssensaties bij de prikkels die binnenkomen. Dit kan met behulp van bijvoorbeeld traumasensitief werken of voice dialogue.
Je binnenwereld ontdekken – Door in gesprek te gaan met je innerlijke delen en te begrijpen waar hun behoeften en angsten liggen, creëer je meer emotionele balans en in jezelf.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Aandacht voor educatie en uitleg
Stevige combinatie van werk- en levenservaring
Langdurige begeleiding mogelijk
Therapie die uitgaat van gelijkwaardigheid
Holistische benadering
Ervaring met een breed scala aan cliënten, van verschillende leeftijden en achtergronden
