Waarom we uit meerdere delen bestaan
Persoonlijkheidsdelen
Iedereen kent die innerlijke stemmetjes: de ene kant wil vooruit, terwijl de andere twijfelt. Soms voel je je krachtig, op andere momenten onzeker. Je zou kunnen zeggen dat we allemaal uit verschillende persoonlijkheidsdelen bestaan. Door deze delen te herkennen en begrijpen, krijg je meer inzicht in jezelf en kun je bewuster omgaan met je gedachten, gevoelens en gedrag.
Jouw innerlijke wereld: een samenspel van delen
Wat zijn persoonlijkheidsdelen?
Herken je dit? Het ene moment voel je je krachtig en vol zelfvertrouwen en het volgende moment onzeker en terughoudend. Enerzijds verlang je naar verandering, maar anderzijds houd je vast aan het oude. Dit zijn voorbeelden van persoonlijkheidsdelen met elk een eigen stem en functie.
Enkele benaderingen die werken met persoonlijkheidsdelen:
Internal Family Systems (IFS) ziet de persoonlijkheid als een verzameling van delen met een innerlijk ‘zelf’ als kompas. Elk deel heeft zijn eigen rol, zoals een beschermend of een gekwetst deel.
Janina Fisher benadert persoonlijkheidsdelen als overlevingsstrategieën die zijn ontstaan door trauma. In plaats van deze delen te verwerpen of onderdrukken onderzoeken we ze met zachtheid en compassie. Door lichaamsbewustzijn en dialoog ontstaat er ruimte voor heling.
Franz Ruppert’s traumamodel beschrijft hoe trauma de persoonlijkheid splitst in drie delen: het getraumatiseerde deel (pijn en angst), het overlevingsdeel (beschermingsmechanismen) en het gezonde deel (verbinding met jezelf).
Voice Dialogue, ontwikkeld door Hal en Sidra Stone, helpt je inzicht te krijgen in de verschillende ‘ikken’ in jezelf. Ieder met eigen gedachten, emoties en behoeften die onbewust je gedrag en keuzes bepalen.
Jouw innerlijke delen zijn niet altijd in harmonie met elkaar. Sterker nog, ze kunnen elkaar tegenwerken, wat leidt tot innerlijke conflicten en schadelijke patronen. In therapie werken we met deze delen om inzicht te krijgen in de oorzaak van deze conflicten en ruimte te creëren voor heling.
Meer balans en zelfcompassie door bewustwording
Wat levert inzicht in persoonlijkheidsdelen je op?
De delen van je persoonlijkheid zijn ontstaan om je te beschermen als reactie op levenservaringen of trauma. Hoewel sommige delen misschien problematisch of verstorend lijken, zul je ontdekken dat elk deel een positieve, beschermende intentie heeft en een waardevolle rol speelt in jouw functioneren. Deze delen waren ooit nodig om je te beschermen en hebben je geholpen om te gaan met de uitdagingen in je leven.
Wanneer je leert om je persoonlijkheidsdelen te herkennen en te begrijpen, kan dit je helpen om:
Met meer compassie naar jezelf te kijken en minder streng voor jezelf te zijn.
Innerlijke conflicten te verminderen, zodat je keuzes met meer rust en zekerheid kunt maken.
Terugkerende patronen te doorbreken en nieuwe mogelijkheden voor groei te ontdekken.
Je authentieke zelf beter te voelen en meer in lijn met je diepste waarden te leven.
Door in gesprek te gaan met je innerlijke delen en te begrijpen waar hun behoeften en angsten liggen, creëer je ruimte voor meer balans en harmonie in jezelf. Deze gesprekken brengen je dichter bij wie je werkelijk bent, wat je meer rust en richting brengt in je dagelijks leven.
Beschikt over meerdere technieken en hulpbronnen
Therapie die de bron aanpakt
Erkend opgeleid therapeut
Je bewuste zelf weer achter het stuur
Elementen die altijd terugkomen
Lichaamsgerichte therapie werkt aan het versterken van jouw bewuste, volwassen zelf. Een onbeschadigd deel van jou dat zich altijd in het hier en nu bevindt. Dat als kenmerken nieuwsgierigheid, compassie, verbondenheid, rust en vertrouwen heeft. Dit zelf vormt de basis voor regulatie en heling ongeacht de uitdagingen die je hebt ervaren.
Het is belangrijk om je beschermende delen te ontmengen van jouw bewuste zelf:
Deze delen hebben een belangrijke rol gehad maar de bescherming is nu vaak niet meer nodig of helpend.
Door jouw bewuste zelf weer achter het stuur te hebben, kun je jezelf reguleren en keuzes maken die je emoties en reacties in balans brengen.
De beschermende delen kunnen pas verzachten en hun functie loslaten wanneer ze vertrouwen hebben in jouw volwassen zelf.
Zodra dat vertrouwen er is, kan jouw volwassen zelf in contact komen met jouw kwetsbaarheid of innerlijk kind en hiervoor gaan ‘zorgen’. Dit stelt je volwassen zelf in staat om met compassie de juiste regulatie en begeleiding te bieden zodat heling rustig en liefdevol kan plaatsvinden.
Praktische tools om je innerlijke delen te verkennen
Concrete oefeningen met persoonlijkheidsdelen
Wil je zelf aan de slag met je persoonlijkheidsdelen? Probeer dan deze eenvoudige oefeningen.
Schrijfopdracht – In gesprek met een deel
Schrijf een brief aan een deel van jezelf dat je vaak tegenhoudt of kritiek levert. Vraag wat het nodig heeft en schrijf vervolgens een antwoord terug vanuit een milder, wijzer deel.
Visualisatie – Ontmoet je innerlijke team
Sluit je ogen en stel je voor dat je een tafel voor je ziet, waar verschillende delen van jou aan zitten. Wie zijn er aanwezig? Hoe zien ze eruit? Wat willen ze zeggen?
Dit kan helpen om je bewust te worden van de dynamiek tussen je delen.
Poppetjesmethode – Geef je delen een plek
Gebruik kleine poppetjes, objecten of knuffels om je delen te vertegenwoordigen. Zet ze neer zoals ze zich in jou voelen: dichtbij of ver weg, vriendelijk of afwijzend.
Door te observeren en te verplaatsen kun je de onderlinge relaties beter begrijpen en verzachten.
Fysieke gewaarwording – Voel waar je delen zitten
Neem een moment om stil te staan bij je lichaam. Wanneer je denkt aan een specifiek deel (bijvoorbeeld het kritische of angstige deel), waar voel je dat in je lichaam?
Door bewust contact te maken met deze sensaties, kun je de energie van dit deel beter begrijpen en verzachten.
Het vermogen om onderscheid te kunnen maken tussen getriggerd worden en bedreigd worden is essentieel binnen een traumabehandeling. We moeten zeker weten dat we nu in veiligheid zijn om effectief te kunnen verwerken hoe onveilig het destijds was.
Janina Fisher – Innerlijke zelfvervreemding overwinnen na trauma
Voelen in plaats van denken: de rol van je lichaam
Persoonlijkheidsdelen en lichaamsgerichte therapie
Tijdens de lichaamsgerichte therapie werken we met je persoonlijkheidsdelen. Het doel is om deze delen te herkennen, erkennen en in balans te brengen, waarbij het lichaam een cruciale rol speelt. Spanning, ademhaling en lichamelijke sensaties geven je inzicht in de manier waarop deze delen zich manifesteren en de regie over je gedrag nemen. Methoden die ik daarbij inzet zijn:
Met Voice Dialogue geef ik je persoonlijkheidsdelen een stem. Door in gesprek te gaan met deze delen ontdek je hun intenties en behoeften maar ook de kwetsbaarheid die vaak verborgen ligt.
Een speelse manier om je persoonlijkheidsdelen te onderzoeken is door poppetjes te gebruiken. Door fysieke representaties van je delen neer te zetten kun je ze letterlijk van een afstand bekijken. Zo kun je de dynamiek tussen je delen beter begrijpen en nieuwe perspectieven ontdekken waardoor er ruimte ontstaat voor verandering en heling.
De polyvagaal theorie helpt je te begrijpen waarom je zenuwstelsel soms blijft reageren alsof er gevaar is, zelfs in veilige situaties. Door dit te koppelen aan innerlijke delen die getriggerd raken (vechten – vluchten -bevriezen) krijg je handvaten om deze reacties te herkennen en vervolgens te reguleren.
Door bewust te voelen en in gesprek te gaan met je innerlijke delen krijg je meer inzicht in de dynamiek binnen jezelf en creëer je ruimte voor zelfregulatie en balans. Deze combinatie van technieken helpt je om je emoties en reacties met meer zachtheid te reguleren waardoor je meer in lijn komt met je authentieke zelf.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Met beide voeten op de grond
Erkende opleiding Lichaamsgerichte Traumatherapie (Centrum Puur)
Zachtheid en compassie staan voorop
Erkende opleiding tot Voice Dialogue Facilitator (Voice Dialogue Instituut)
Herstel bij de bron
Leer je eigen lichaam kennen
