Als je hoofd geen pauze meer kent
Piekeren
Piekeren is een mentale draaikolk van terugkerende gedachten over zorgen, angsten of problemen. Je brein blijft zoeken naar oplossingen, maar vindt ze niet. In plaats van helderheid ontstaat verwarring. In tegenstelling tot nadenken – waarbij je meestal ergens uitkomt – blijf je bij piekeren ronddraaien zonder richting of resultaat. Het zet je steeds verder vast in je hoofd en haalt je weg bij de rust, het contact en de wijsheid van je lichaam.
Verstrikt in gedachten
Wat is piekeren?
Piekeren is een aanhoudende stroom van negatieve gedachten die moeilijk te stoppen is. Je hoofd zoekt naar grip op zorgen of gevoelens, maar raakt juist verstrikt in twijfels, worst-case scenario’s en onoplosbare vragen. Het denken lijkt controle te bieden, maar versterkt de onrust. Zo ontstaat een vicieuze cirkel tussen hoofd en lichaam die mentaal én fysiek uitputtend is.
Kenmerkend voor piekeren is dat het:
Gericht is op controle, maar juist meer onrust geeft.
Zelden tot oplossingen leidt en vaak verlammend werkt
Gepaard gaat met gevoelens van angst, machteloosheid of somberte.
Je focus, slaap en energie verstoort.
Lichamelijke spanning en vermoeidheid veroorzaakt.
Je hoofd neem de overhand
Gevolgen van piekeren
Piekeren doet meer met je dan je denkt. Wanneer je langdurig blijft malen, raakt niet alleen je hoofd overbelast, maar ook je lichaam. De constante spanning en mentale druk kunnen leiden tot klachten zoals:
Somberheid, angst of prikkelbaarheid.
Onrust, spanning en slaapproblemen.
Verminderde concentratie en energie.
Stress en vermoeidheid.
Lichamelijke klachten zoals hoofdpijn of buikpijn.
Wat in je hoofd blijft rondmalen, zet zich vaak vast in je lijf. Piekergedachten lijken misschien onschuldig, maar kunnen je systeem langdurig ontregelen. Lichaamsgerichte therapie helpt de onderliggende onrust te herkennen én te verzachten, zodat er weer ruimte ontstaat voor rust, helderheid en vertrouwen in jezelf.
Aandacht voor educatie en uitleg
Laagdrempelig en snel beschikbaar
Praktische handvatten
De onzichtbare redenen achter al die gedachten
Wat is de oorzaak van piekeren?
Piekeren ontstaat vaak door zorgen over het verleden of de toekomst. Het gebeurt meestal onbewust en voor je het weet ben je alweer minuten – of langer – verder met malen. Er zijn verschillende redenen waarom piekeren kan opspelen, zoals:
Ingrijpende gebeurtenissen of grote veranderingen.
Stress, somberheid, burn-out of andere mentale belasting.
Spanningen, kritiek of onzekerheid op het werk of in relaties.
Zorgen over gezondheid, financiën of andere belangrijke levensvragen.
Dieperliggende problemen zoals gegeneraliseerde angststoornis, depressie of chronische stress.
Herkennen van de oorzaken is een belangrijke eerste stap om beter te leren begrijpen wat er speelt en hoe je hier op een fijne manier mee om kunt gaan.
Piekeren is net als schommelen: je bent wel bezig, maar je komt niet van je plaats.
Dr. Phil
Van malen naar mildheid
Wat kun je doen als veel piekert?
Het doorbreken van piekeren vergt een bewuste inspanning. De eerste stap is herkennen dat je aan het piekeren bent. Je observeert jezelf en merkt op: hé, dit zijn piekergedachten. Alleen al dat bewustzijn brengt ruimte.
Lees verder wat je nog meer kunt doen. Mocht dit niet voldoende zijn dan kan lichaamsgerichte therapie uitkomst bieden. Je leert luisteren naar de signalen van je lichaam en werkt van binnenuit aan rust, ruimte en herstel.
Vraag jezelf: heb ik nú een probleem?
Stel deze vraag op het moment dat je vastzit in je gedachten. In het hier en nu is er vaak geen acuut probleem. Alleen al het besef dat je veilig bent in dit moment, helpt om je systeem te kalmeren.
Zeg STOP!
Als je merkt dat je blijft malen, zeg dan hardop of in gedachten tegen jezelf: STOP. Het is een korte onderbreking die je uit de automatische piekercirkel kan halen.
Plan een piekerkwartier
Reserveer dagelijks een kwartier waarin je bewust mag piekeren. Schrijf alles op wat er door je hoofd gaat. Daarna sluit je je notitieboekje en ga je weer verder. Structuur brengt lucht.
Ga bewegen
Beweging – zoals wandelen – helpt om uit je hoofd te komen. Het activeert je lijf, reguleert je zenuwstelsel en brengt je gedachten tot rust.
Bereid je voor op slaap
Een overprikkeld systeem komt moeilijk tot rust. Vermijd alcohol, cafeïne, schermtijd en intensief sporten vlak voor het slapen. Denk eerder aan een warm bad, rustige ademhaling of een koele, donkere slaapkamer.
Probeer mindfulness of een bodyscan
Ga op een rustige plek zitten of liggen. Zet een timer op tien minuten. Volg je ademhaling of voel je lichaam van binnenuit. Elke keer dat je afdwaalt, breng je jezelf mild terug. Je traint hiermee je aandacht én verzacht je binnenwereld.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van piekeren
Lichaamsgerichte therapie helpt je om de vicieuze cirkel van piekeren te doorbreken. Samen kijken we naar de patronen, emoties en lichamelijke signalen die eraan ten grondslag liggen. We onderzoeken waar het piekeren vandaan komt, hoe het zich in jouw lijf uit en wat jij nodig hebt om meer rust en ruimte te ervaren. Hulpmiddelen en technieken die daarbij behulpzaam kunnen zijn:
Psycho-educatie – Uitleg over wat er gebeurt in je brein en lichaam bij veel piekeren zodat je beter begrijpt wat er speelt.
Regulatie en hulpbronnen – Ontdekken welke handelingen, ademhalingstechnieken of hulpmiddelen jou helpen om spanning te verminderen en je systeem te kalmeren.
Mindfulness – Trainen van je aandacht, zodat je via praktische oefeningen leert om je focus te verleggen van je gedachten naar het hier en nu.
Herkennen en begrijpen welke delen of stemmen in jezelf het piekeren aansturen, en hoe je hier anders mee om kunt gaan. Dit kan met behulp van bijvoorbeeld Voice Dialogue.
Het leren herkennen en omarmen van je situatie. Dat kan bijvoorbeeld door ontspanningsoefeningen, mindfulness of Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Kleinschalig maar groot in resultaat
Lichaamsgerichte therapie
Therapeut die de dynamiek van het bedrijfsleven kent
Met beide voeten op de grond
1-op-1 begeleiding
Geen gespit in het verleden
