Een open en accepterende houding als basis voor je herstel

Mindfulness

Mindfulness betekent dat je je volledig bewust bent van je huidige ervaring, in het hier en nu, zonder oordeel of afleiding. Het draait om het bewust waarnemen van je gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en omgeving met een open en accepterende houding.

CONTACT

De vertaling van mindfulness is "opmerkzaamheid". Het betekent met volle aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel of ingrijpen.

Leren omgaan met de prikkels van het dagelijks leven

Wat is mindfulness?

De vertaling van mindfulness is ‘opmerkzaamheid’. Het betekent met volle aandacht aanwezig zijn in het hier en nu, zonder oordeel of ingrijpen. Je richt je bewust op je gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en omgeving via je zintuigen.

Door deze opmerkzaamheid krijg je inzicht in je eigen patronen, gedachten en triggers, vooral in stressvolle momenten. Je leert anders omgaan met uitdagingen, milder te zijn voor jezelf en beter te navigeren door de prikkels van het dagelijks leven.

Bij lichaamsgerichte therapie richt mindfulness zich op:

Aandacht voor het heden: Je leert je aandacht te richten op wat er nu gebeurt, zonder te piekeren over het verleden of de toekomst.

Niet-oordelend bewustzijn: Je gaat je innerlijke ervaringen observeren zonder ze te labelen als goed of slecht of proberen te vermijden.

Je gedachten en emoties leren kennen: Je gedachten of gevoelens worden onderdeel van je ervaring.

Lichaamsbewustwording: Je wordt je bewust van je lichaam en lichamelijke signalen, zoals je ademhaling, spierspanning of pijn.

Rust – focus – bewustzijn

Wat levert mindfulness op?

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, angst, spanning, slaapproblemen en depressieve klachten. Maar ook zonder specifieke klachten kan mindfulness je leven positief beïnvloeden:

Minder stress en piekeren

Betere focus en concentratie

Meer emotionele balans

Minder angst en paniek

Diepere ontspanning en betere nachtrust

Beter omgaan met pijn

Wil je meer weten?

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat mindfulness helpt bij het verminderen van stress, angst, spanning, slaapproblemen en depressieve klachten.



Geen gespit in het verleden



Met beide voeten op de grond



Therapeut die je leert jezelf te reguleren

Leer je je eigen gedachten, gevoelens en lichaamssensaties waarnemen

Eenvoudige mindfulness oefeningen

Mindfulness oefeningen zorgen ervoor dat je met aandacht aanwezig bent en er nieuwsgierigheid, compassie, openheid en flexibiliteit kan zijn. Deze oefeningen kunnen je daarbij helpen.

Bodyscan

De bodyscan is een eenvoudige, effectieve mindfulness-oefening die goed aansluit bij lichaamsgerichte therapie. Het helpt je om bewuster te worden van je lichaam en spanning los te laten.

Ga comfortabel liggen of zitten – Zorg dat je ontspannen zit of ligt met je ogen gesloten.
Breng je aandacht naar je ademhaling – Voel hoe je adem in- en uitstroomt zonder deze te veranderen.
Scan je lichaam – Richt je aandacht langzaam op verschillende lichaamsdelen, van je tenen tot je kruin.
Observeer zonder oordeel – Merk op of er spanning, warmte of andere sensaties zijn, zonder ze te willen veranderen.
Laat spanning los – Adem rustig in en stel je voor dat je met elke uitademing spanning loslaat

Duur: 5-10 minuten
Effect: Meer lichaamsbewustzijn, ontspanning en emotionele balans

Gronden met je ademhaling

Deze oefening helpt je om uit je hoofd te komen en meer in je lichaam te zakken. Het brengt rust en stabiliteit, perfect passend bij lichaamsgerichte therapie.

Ga zitten of staan met beide voeten stevig op de grond – Voel het contact met de vloer.
Adem diep in door je neus en langzaam uit door je mond – Herhaal dit een paar keer.
Visualiseer wortels onder je voeten – Stel je voor dat er sterke wortels uit je voeten groeien, diep de aarde in.
Voel de stevigheid en stabiliteit – Merk op hoe je lichaam zich zwaarder en meer geaard voelt.
Blijf een paar minuten in dit gevoel – Adem rustig door en geniet van het moment.

Duur – 3-5 minuten
Effect – Meer rust, stabiliteit en verbinding met je lichaam

Het anker uitgooien

Deze oefening van Russ Harris uit Trauma-informed ACT helpt je om bewust om te gaan met emoties, contact te maken met je lichaam en actief verbinding te zoeken met de wereld om je heen.

1. Erken je gedachten en gevoelens
Erken zonder oordeel alles wat in je opkomt: gedachten, emoties, herinneringen, sensaties. Observeer met nieuwsgierigheid en benoem het zachtjes voor jezelf, zoals: ik merk angst op of er is verdriet.

2. Verbind met je lichaam
Kom terug in je lichaam en verbind je ermee op jouw manier. Probeer bijvoorbeeld:

Voeten langzaam in de grond duwen
Vingertoppen tegen elkaar drukken
Rug rechten en rechtop zitten

3. Verbind met de wereld
Word je bewust van de ruimte om je heen en breng je aandacht naar het hier en nu. Probeer bijvoorbeeld:

Kijk om je heen en benoem drie dingen die je ziet
Luister aandachtig en merk drie geluiden op
Merk op wat je ruikt, proeft of voelt in je mond en neus

Herhaal de drie stappen 2 tot 4 keer.

Duur – Cyclus van 2 tot 4 keer duurt 2 tot 4 minuten
Effect – Meer bewustwording, lichaamsverbinding en daadkracht

Als je troebel water met rust laat, wordt het vanzelf weer helder.

Lao-Tse

Therapeut helpt de cliënt trauma los te laten door gerichte lichamelijke oefeningen.

Regulatie & verbonden met je innerlijke ervaringen

Mindfulness tijdens lichaamsgerichte therapie

Mindulness is onlosmakelijk verbonden met lichaamsgerichte therapie. Het helpt om jezelf te reguleren, stevig in het hier en nu te blijven en je bewuster te worden van je innerlijke ervaringen. Dit bewustzijn ontwikkelen we samen, stap voor stap.

Dit verhoogde bewustzijn helpt je patronen te herkennen: wanneer ze getriggerd worden, wat je dan denkt, hoe je lichaam reageert en welke emoties opkomen. Hierdoor kun je bewust kiezen om anders te reageren, iets anders te gaan doen of een moment te nemen om tot jezelf te komen. Het stelt je bovendien in staat om een gezonde relatie met je eigen kwetsbaarheid op te bouwen.

Mindfulness is een essentieel onderdeel van diverse andere hulpmiddelen en technieken zoals het werken met persoonlijkheidsdelen, Voice Dialogue en ACT (Acceptance and Commitment therapie).

Leven met een diversiteit aan klachten

Klachten

Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.

I

Depressie

Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.

Lichaamsgerichte therapie helpt bij het verlichten van spanning en stress door het herstellen van de balans tussen lichaam en geest, wat bijdraagt aan ontspanning en welzijn

Stress en spanning

Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.

Lichaamsgerichte therapie biedt ondersteuning voor hoogsensitieve personen (HSP) door het verminderen van overprikkeling en het herstellen van innerlijke balans.

Hoogsensitief (HSP)

Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.

Lichaamsgerichte therapie helpt bij het verwerken van dissociatie en gevoelloosheid door het herstellen van het contact met het lichaam en het bevorderen van emotioneel bewustzijn.

Dissociatie of gevoelloos zijn

Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.

Hoofdpijn en migraine

Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.

Duizeligheid

Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.

Traumasensitief werken

We werken langzaam en voorzichtig zodat er een gevoel van veiligheid en vertrouwen ontstaat.

Psycho-educatie

Het helpt je om te begrijpen hoe de psyche, het lichaam en het zenuwstelsel werken.

Mindfulness

Aandachts- en bewustzijnsoefeningen die zorgen voor het bewust waarnemen van je gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en omgeving met een open en accepterende houding.

Regulatie

Het vergroten van het vermogen om in het moment te blijven en de gevoelens in het lichaam waar te nemen.

Ademhaling

Bewust ademhalen en je gevoelens daarbij opmerken.

Visualisaties

Gebruik van beelden om emoties en gedachten te verkennen.

Persoonlijkheidsdelen

Het ervaringsgericht ontdekken en verkennen van de verschillende kanten van je persoonlijkheid.

Voice Dialogue

Een methode om met verschillende delen van jezelf in dialoog te gaan.

Polyvagaal theorie

Het verkennen van de werking van het zenuwstelsel en de impact ervan op emoties.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Het leren omgaan met gedachten op een flexibele manier.

Mind-body methode

Het onderzoeken van de invloed van gedachten op het lichaam.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy)

Met behulp van oogbewegingen emotionele blokkades verwerken en diepgewortelde negatieve herinneringen of overtuigingen verzachten of vervagen.

Holistische therapie

Richt zich op het herstellen van de balans tussen alle aspecten van je leven: fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch.

Gebruikte hulpmiddelen en technieken

Werkwijze

Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.

ontdek nu