Als je buik laat voelen wat je draagt

Darmklachten

Is je buik vaak onrustig en heeft dit een grote invloed op je dagelijks leven? De oorzaak kán elders liggen dan in je darmen. Je buik voelt namelijk mee met wat er in je omgaat: spanning, zorgen, verdriet of ervaringen die niet echt verwerkt zijn. Via je zenuwstelsel staan je darmen voortdurend in contact met je hersenen. Ontdek wat de onrust in je buik je vertelt over wat je lichaam al lange tijd met zich meedraagt.

CONTACT

Darmklachten: vrouw met haar handen op haar buik

Darmklachten en het prikkelbare darm syndroom (PDS)

Meer dan een gevoelige buik

Wat zijn darmklachten?

Darmklachten is een verzamelnaam voor buikpijn, een opgeblazen gevoel of problemen met je ontlasting. Iedereen heeft dit wel eens. Maar het is een heel ander verhaal als de klachten blijven terugkomen en je dag bepalen. Als onderzoek geen fysieke verklaring vindt, wordt het vaak prikkelbare darm syndroom (PDS) of Somatisch Onvoldoende verklaarde Lichamelijke Klachten (SOLK) genoemd. Feiten over darmklachten:

Ongeveer één op de tien Nederlanders heeft PDS.

Vrouwen hebben er vaker last van dan mannen.

De klachten beginnen vaak al op jonge leeftijd.

Bij PDS zijn je darmen gevoeliger voor prikkels zonder dat er iets beschadigd is.

Spanning maakt de klachten vaak erger.

Dat er niets gevonden wordt, betekent niet dat het tussen je oren zit. Je buik reageert op wat je meemaakt.

Drie standen, drie soorten buik

Darmklachten en je zenuwstelsel

Je autonome zenuwstelsel schakelt de hele dag tussen verschillende standen. Het doet dat buiten je bewustzijn om en elke stand heeft een eigen effect op je buik.

Veilig en verbonden (ventraal) – je lichaam is in rust en je spijsvertering kan ongestoord haar werk doen

Activatie (sympathisch) – je lichaam maakt zich klaar om te vechten of te vluchten. Je buik wordt onrustig met krampen, misselijkheid of plotselinge aandrang

Immobilisatie (dorsaal) – het wordt je systeem te veel en het schakelt terug. Je darmen worden traag met een vol, opgeblazen gevoel of verstopping

Wisselt je systeem vaak tussen activatie en immobilisatie, dan merk je dat aan een buik die steeds anders aanvoelt. Na ingrijpende ervaringen kan je zenuwstelsel in zo’n overleefstand blijven hangen, ook als het gevaar allang voorbij is. Je buik blijft alert reageren. Lees meer over de werking van het zenuwstelsel en de polyvagaal theorie.

Darmklachten en je zenuwstelsel: van rust naar actie of terugtrekken



Praktische handvatten



Vertrouwen in jezelf



Met beide voeten op de grond

Wat er onder je buikklachten kan liggen

Darmklachten als signaal

Darmklachten staan zelden op zichzelf. Tot 40% van de mensen met PDS heeft ook last van angst of somberheid. Je buik laat dan voelen waar je zelf nog geen woorden voor hebt. En je lichaam draagt iets voor je totdat er ruimte is om ernaar te kijken. Onder darmklachten ligt vaak:

Angst en piekeren – een systeem dat steeds op gevaar let, houdt ook je darmen alert

Somberheid – als je energie wegzakt en je je terugtrekt, vertragen je darmen mee

Emoties die te groot voelen – je voelt ze wel, maar het is moeilijk om erbij te blijven

Altijd doorgaan – de lat hoog leggen, voor anderen zorgen en je eigen grens overslaan

Ingrijpende ervaringen – wat je vroeger meemaakte, kan je lichaam nog steeds in de overleefstand houden

Herken je er één of meer? Dan is je buik misschien de plek waar het zich laat zien. Je hoeft niet precies te weten wat eronder ligt om ermee aan de slag te gaan.

Hulp nodig?

Kleine stappen naar meer rust in je buik

Tips bij darmklachten

Je hoeft je buik niet onder controle te krijgen. Het gaat erom dat je leert wat hij nodig heeft en luistert naar wat hij je probeert te vertellen. Hieronder vind je een aantal tips. Experimenteer en ontdek wat bij jou past.

Lichaamsgerichte therapie helpt je om de signalen van je buik eerder te herkennen en spanning los te laten die zich daar heeft vastgezet.

Leer je patroon kennen

Schrijf een paar weken op wanneer je klachten opkomen. Niet alleen wat je at, ook wat er die dag speelde en hoe je sliep. Zo zie je sneller wat je buik onrustig maakt.

Eet met rust en regelmaat

Ga zitten, haal een paar keer rustig adem, neem de tijd en kauw goed. Je spijsvertering werkt het best als je lichaam in rust is. Eten tussen de bedrijven door vraagt veel van je darmen.

Adem naar je buik

Leg een hand op je buik en adem rustig in door je neus. Maak je uitademing langer dan je inademing. Je buik krijgt zo het signaal dat het veilig is om te ontspannen.

Blijf in beweging

Wandelen, fietsen of rustig rekken houdt je darmen in beweging en helpt je lichaam om spanning af te voeren. Kies iets wat je prettig vindt.

Geef je buik warmte

Een kruik of een warme hand op je buik kan krampen verzachten. Merk op wat je voelt zonder dat het meteen weg hoeft.

Een gesprek in twee richtingen

Darmklachten en psychische klachten

Je darmen hebben een eigen zenuwstelsel dat via de nervus vagus voortdurend in gesprek is met je hersenen. Wat je hoofd bezighoudt, voelt je buik mee. En wat je buik voelt, kleurt je stemming.

In een onderzoek dat mensen twaalf jaar volgde, kregen mensen met angstklachten later vaker darmklachten.

Andersom kregen mensen met darmklachten later vaker last van angst en somberheid.

Mensen die als kind iets ingrijpends meemaakten, hebben als volwassene vaker PDS.

Angst en somberheid zijn het sterkst bij mensen bij wie diarree en verstopping elkaar afwisselen.

Mensen met PDS voelen hun emoties wel, maar hebben meer moeite om ze te verdragen en te reguleren.

Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan: spanning maakt je buik onrustig en een onrustige buik geeft nieuwe spanning. Vanuit lichaamsgerichte therapie zie ik darmklachten daarom niet als iets wat kapot is, maar als een signaal van een zenuwstelsel dat te lang alert is gebleven. Door te onderzoeken wat jouw buik laat merken, ontstaat ruimte voor rust en herstel.

Darmklachten en psychische klachten: buik en hoofd beïnvloeden elkaar

Pijn in de darmen is een van de signalen die het lichaam gebruikt om boodschappen te versturen die we moeilijk kunnen negeren.

Gabor Maté – Wanneer je lichaam nee zegt

Verschillende hulpmiddelen en technieken

Omgaan met darmklachten

Voor darmklachten waarvoor geen lichamelijke oorzaak wordt gevonden, bestaat geen pasklare oplossing. Mijn werk richt zich op wat spanning, emoties en ervaringen met je buik doen. In lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen wanneer je buik reageert, wat daaraan voorafgaat en wat je lichaam helpt om weer tot rust te komen. Geen quick fix, maar stap voor stap meer vertrouwen in je eigen lijf.

Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken:

Psycho-educatie – Je krijgt heldere uitleg over hoe je darmen en je zenuwstelsel samenwerken. Begrijpen wat er gebeurt geeft rust.

Polyvagaal theorie – We onderzoeken wanneer je systeem in de overleefstand schiet en wat je weer een gevoel van veiligheid geeft.

Ademhalingsoefeningen – Rustig ademen naar je buik helpt je zenuwstelsel om te kalmeren en geeft je darmen ruimte.

Regulatie – Je leert spanning en emoties te (ver)dragen, zodat je buik ze niet hoeft op te vangen.

Mind-body methode – We kijken naar de invloed van gedachten en verwachtingen op wat je in je buik voelt.

Traumasensitieve benadering – We werken langzaam en met aandacht voor wat je lichaam al lang met zich meedraagt.

Maak een afspraak

Leven met een diversiteit aan klachten

Klachten

Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.

I

Depressie

Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.

Lichaamsgerichte therapie helpt bij het verlichten van spanning en stress door het herstellen van de balans tussen lichaam en geest, wat bijdraagt aan ontspanning en welzijn

Stress en spanning

Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.

Lichaamsgerichte therapie biedt ondersteuning voor hoogsensitieve personen (HSP) door het verminderen van overprikkeling en het herstellen van innerlijke balans.

Hoogsensitief (HSP)

Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.

Dissociatie

Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.

Hoofdpijn en migraine

Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.

Duizeligheid

Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.

Traumasensitief, langzaam en veilig werken

Traumasensitief werken

We werken langzaam en voorzichtig zodat er een gevoel van veiligheid en vertrouwen ontstaat.

Leren begrijpen hoe je lichaam en zenuwstelsel werken

Psycho-educatie

Het helpt je om te begrijpen hoe de psyche, het lichaam en het zenuwstelsel werken.

Mindfulness

Aandachts- en bewustzijnsoefeningen die zorgen voor het bewust waarnemen van je gedachten, emoties, lichamelijke sensaties en omgeving met een open en accepterende houding.

Regulatie

Het vergroten van het vermogen om in het moment te blijven en de gevoelens in het lichaam waar te nemen.

Ademhaling

Bewust ademhalen en je gevoelens daarbij opmerken.

Visualisaties

Gebruik van beelden om emoties en gedachten te verkennen.

Persoonlijkheidsdelen

Het ervaringsgericht ontdekken en verkennen van de verschillende kanten van je persoonlijkheid.

Voice Dialogue

Een methode om met verschillende delen van jezelf in dialoog te gaan.

De polyvagale ladder van je zenuwstelsel

Polyvagaal theorie

Het verkennen van de werking van het zenuwstelsel en de impact ervan op emoties.

ACT (Acceptance and Commitment Therapy)

Het leren omgaan met gedachten op een flexibele manier.

Mind-body methode

Het onderzoeken van de invloed van gedachten op het lichaam.

IEMT (Integral Eye Movement Therapy)

Met behulp van oogbewegingen emotionele blokkades verwerken en diepgewortelde negatieve herinneringen of overtuigingen verzachten of vervagen.

Holistische therapie

Richt zich op het herstellen van de balans tussen alle aspecten van je leven: fysiek, mentaal, emotioneel en energetisch.

Afgestemd op jou

Hulpmiddelen en technieken

Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.

ontdek nu

Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?

Wat InEssencia uniek maakt

Jij als mens staat voorop, niet je klacht

Al jouw beschermingsmechanismen zijn welkom

Therapeut die je leert jezelf te reguleren

Veilig en traumasensitief

Beschikt over meerdere technieken en hulpbronnen

Gratis kennismakingsgesprek