Als je lichaam de wacht blijft houden
Slecht slapen
Je bent moe, maar zodra je hoofd het kussen raakt, gaat er iets aan. Je ligt te malen, wordt om drie uur wakker of slaapt zo licht dat je je nooit uitgerust voelt. Slecht slapen is zelden alleen een probleem van de nacht. Vaak blijft je zenuwstelsel alert omdat het nog niet veilig genoeg voelt om los te laten. Ontdek wat je wakker houdt en wat je helpt om weer tot rust te komen.
Meer dan een paar korte nachten
Wat is slecht slapen?
Iedereen slaapt weleens slecht. Voor of na een spannende dag of met een ziek kind is dat normaal. Van slecht slapen spreek je als je langere tijd moeilijk in slaap valt, vaak of te vroeg wakker wordt en je overdag merkt dat je niet uitgerust bent. Gebeurt dat minstens drie nachten per week en al drie maanden of langer, dan heet het slapeloosheid of insomnie. Feiten over slecht slapen:
Van avond tot ochtend
Hoe slecht slapen eruitziet
Slecht slapen ziet er bij iedereen anders uit. Kijk eens wanneer het bij jou begint:
’s Nachts – je wordt wakker van elk geluid of ligt om drie uur klaarwakker met een vol hoofd. Soms droom je heftig of heb je nachtmerries.
’s Ochtends – je wordt te vroeg wakker of staat op met een stijve kaak, gespannen schouders of het gevoel dat je de hele nacht hebt gewerkt.
Herken je jezelf? Dan is dat geen teken dat je het verkeerd doet. Het laat zien dat je lichaam iets nog niet los kan laten.
Leer je eigen lichaam kennen
Praktische handvatten
Vertraging als cruciaal hulpmiddel
Slapen vraagt veiligheid
Slecht slapen als signaal
Slapen is je overgeven. Je ogen gaan dicht, je let niet meer op en je bent kwetsbaar. Dat doet je lichaam alleen als je zenuwstelsel onbewust inschat dat het veilig is. Als dat niet zo is, dan blijft een deel van jou de wacht houden. Onderzoek laat zien dat slechte slapers dag én nacht meer alert zijn. Wat je zenuwstelsel aan kan houden:
Soms slaap je juist veel en word je toch niet uitgerust wakker. Dan staat je systeem niet op ontspanning maar op de rem. Ook dat is een manier van beschermen.
Als de dag ’s nachts pas binnenkomt
Slecht slapen door piekeren
Overdag ben je bezig en is er geen ruimte. Zodra het stil wordt, komt alles binnen: het gesprek dat schuurde, de lijst voor morgen, die ene zorg. Piekeren voelt als denken, maar je lichaam doet mee. Het reageert op elke zorg alsof er nu iets moet gebeuren. Zo ontstaat vaak een cirkel:
Slaap helpt je normaal om de emoties van de dag een plek te geven. Onderzoek van het Nederlands Herseninstituut laat zien dat dat bij slechte slapers minder goed lukt. Wat je overdag niet kon voelen, blijft dan liggen. Je piekerende hoofd probeert het op te lossen, terwijl je lichaam weet dat het gevoeld wil worden.
Slaap is net een kat: hij komt alleen naar je toe als je hem negeert.
Gillian Flynn, Gone Girl
Wat je zelf kunt doen
Uit de strijd met slecht slapen
Meer slaaptips helpen vaak niet als je lichaam de wacht houdt. Deze stappen gaan niet over beter je best doen, maar over je lichaam laten merken dat het mag zakken.
Lichaamsgerichte therapie helpt je om te voelen wat je wakker houdt, in plaats van er ’s nachts tegen te vechten.
Snurk je hard of ben je overdag erg slaperig, laat dit dan nakijken bij je huisarts.
Laat de dag landen
Neem een uur voor het slapen even tijd voor jezelf. Schrijf op wat je bezighoudt en zet erachter wat je volgende stap is. Vraag je ook af wat je vandaag voelde. Wat overdag ruimte krijgt, hoeft ’s nachts minder aandacht te vragen.
Geef je lichaam signalen van veiligheid
Gedempt licht, warmte, een vertrouwd geluid of een zachte deken. Je zenuwstelsel leest je omgeving voortdurend. Kijk wat jou het gevoel geeft dat je de wacht even mag overdragen.
Merk op waar je spanning vasthoudt
Ga in bed met je aandacht langs je kaak, je schouders en je buik. Je hoeft niets te veranderen. Laat je uitademing langer duren dan je inademing en voel hoe het matras je draagt.
Groet het deel dat de wacht houdt
Lig je wakker, zeg dan in jezelf: ik merk dat een deel van mij nog oplet. Je hoeft het niet weg te krijgen. Bedank het voor zijn zorg en laat weten dat jij er bent. Vaak zakt de spanning juist als je er niet langer tegen duwt.
Word nieuwsgierig naar je wakkere momenten
Wat speelde er op de dag voor een slechte nacht? Welk gevoel of welke gedachte is er als je wakker schrikt? Zo leer je je eigen patroon kennen, zonder oordeel.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Omgaan met slecht slapen
In lichaamsgerichte therapie kijken we niet alleen naar je nachten, maar ook naar wat je overdag draagt. Samen onderzoeken we wat jouw zenuwstelsel alert houdt en wat het nodig heeft om te zakken. Zo ontstaat er van binnen meer ruimte voor rust.
Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken:
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
