Wanneer je hoofd vóór je lichaam uitloopt
ADHD en ADD
ADHD en ADD gaan niet alleen over druk zijn of je slecht kunnen concentreren. Het zegt iets over de manier waarop jouw brein en zenuwstelsel informatie verwerken. Prikkels komen dieper binnen, blijven langer hangen en kunnen je sneller moe, overprikkeld of ‘anders dan anderen’ laten voelen. In mijn praktijk zie ik dat er veel rust ontstaat wanneer je begrijpt hoe jouw systeem werkt én hoe je er met meer compassie en ruimte mee kunt omgaan.
Een brein dat prikkels intenser en sneller verwerkt
Wat is ADHD en ADD?
AD(H)D – Attention Deficit (Hyperactivity) Disorder – betekent dat je brein indrukken diep en direct binnenlaat. Prikkels komen harder of sneller aan dan bij veel anderen, waardoor je soms wordt meegesleurd in gedachten, emoties of onrust. Dat kan je focus verstoren, maar ook je lichaam sneller richting spanning of blokkeren duwen. Het kost veel energie om al die signalen te verwerken en tegelijkertijd ‘gewoon’ te functioneren.
Dit zegt niets over jouw motivatie of vermogen. Het is simpelweg de manier waarop jouw systeem werkt en probeert in balans te blijven. Wanneer je dat beter gaat begrijpen, ontstaat er vaak zachtheid: er is niets mis met je, je reageert alleen anders op een wereld die veel prikkels geeft. Die erkenning maakt het makkelijker om je eigen tempo te volgen en vriendelijker met jezelf om te gaan.
Van innerlijke chaos tot stilvallen
Kenmerken van ADHD en ADD
ADHD en ADD laten zich niet bij iedereen op dezelfde manier zien. Toch zijn er patronen die veel herkenning geven. Ze zeggen niets over wie je bént, maar wel iets over hoe jouw zenuwstelsel reageert op een wereld vol prikkels. Veelvoorkomende kenmerken zijn:
Aandachtsproblemen – Moeite met focus of juist hyperfocus, snel afgeleid zijn, taken niet afronden of vergeten.
Emotionele reacties – Snel overspoeld raken, pieken in boosheid, verdriet of paniek, moeite met mildheid en zelfwaardering.
Lichamelijke signalen – Voortdurende spanning in het lichaam, vermoeidheid of energiedips, innerlijke of fysieke onrust.
Overprikkeling – Moeite met drukte en geluid, je terugtrekken of ‘uitchecken’, sterke behoefte aan stilte of afzondering.
Deze reacties hangen nauw samen met hoe jouw zenuwstelsel prikkels verwerkt en probeert in balans te blijven.
Traumasensitieve begeleiding
Met beide voeten op de grond
Therapeut die je leert jezelf te reguleren
Dezelfde basis, een andere manier van uiting
Wat is het verschil tussen ADHD en ADD?
Hoewel ADHD en ADD dezelfde basis hebben, uiten ze zich op verschillende manieren.
Bij ADHD merk je vaak dat je hyperactief of impulsief kunt reageren: je onrust is zichtbaar en voelbaar en je schakelt snel op prikkels.
Bij ADD speelt die drukte vooral van binnen. Je kunt afwezig of dromerig lijken en moeite hebben met organiseren, terwijl er intern juist veel chaos en onrust is zonder dat dit naar buiten toe zichtbaar is als druk gedrag.
In beide gevallen verwerkt jouw zenuwstelsel prikkels intens, alleen laat het zich op een andere manier zien. Beiden kunnen leiden tot overprikkeling, piekeren en het gevoel tekort te schieten.
Samenspel van aanleg, prikkelverwerking en levenservaringen
Wat is de oorzaak van AD(H)D?
AD(H)D is een verzameling symptomen op gedrags- en aandachtsniveau. Het is geen aandoening die met één medische test vast te stellen is en er bestaat ook niet één duidelijke oorzaak die verklaart waarom jij AD(H)D hebt.
De manier waarop je brein prikkels verwerkt en filtert, erfelijke factoren, omgevingsinvloeden en complicaties tijdens de zwangerschap of geboorte kunnen allemaal een rol spelen.
Daarnaast kunnen langdurige stress, overprikkeling, trauma of hoge verwachtingen de klachten versterken en je systeem sneller ontregelen.
Kortom: er is nooit één oorzaak. Het gaat om de unieke wisselwerking tussen jouw lichaam, brein en omgeving.
Je kunt de golven niet stoppen maar je kunt wel leren surfen.
Jon Kabat-Zinn – Waar je ook gaat daar ben je
Prikkelgevoeligheid en oude ervaringen raken elkaar
AD(H)D en trauma
AD(H)D en trauma zijn verschillende dingen, maar ze kunnen elkaar wel beïnvloeden. Als je brein prikkels al intens verwerkt en er speelt ook (oude) stress of ervaringen mee, kan het lastiger zijn om aandacht, emoties en energie in balans te houden. Veelvoorkomende verbanden zijn:
Trauma kan klachten geven die lijken op AD(H)D: moeite met aandacht, impulscontrole en emotieregulatie kunnen voortkomen uit een systeem dat lange tijd in hyperalertheid heeft gestaan.
AD(H)D kan kwetsbaarder maken voor trauma: als je impulsief bent, sneller risico’s neemt of gevoeliger bent voor stress, kom je makkelijker in overweldigende situaties terecht.
Het stresssysteem raakt sneller ontregeld: langdurige stress verhoogt de prikkelgevoeligheid, waardoor AD(H)D-klachten kunnen toenemen.
Sommige deskundigen – zoals arts en auteur Gabor Maté – wijzen erop dat omgevingsfactoren en vroegkinderlijke ervaringen invloed kunnen hebben op óf en hoe AD(H)D zich ontwikkelt. Het ontstaat niet door één oorzaak, maar door een samenspel van neurologie, omgeving en vroegkinderlijke ervaringen, zoals beschreven op Wandering Minds.
In lichaamsgerichte therapie kijken we samen wat van nu is, wat misschien een echo is van vroeger en wat jouw systeem helpt om weer wat meer rust te vinden
Praktische handvatten
Hoe ga je om met ADHD – ADD?
Omgaan met AD(H)D vraagt geen harder werken, maar anders afstemmen op jezelf. Je brein en zenuwstelsel verwerken prikkels intens en dat vraagt om manieren die rust, overzicht en zelfcompassie ondersteunen. Hier vind je vijf handvatten die in de praktijk veel ruimte en structuur geven.
Lichaamsgerichte therapie kan je helpen om deze stappen te verdiepen en beter af te stemmen op jouw systeem. Als je wilt onderzoeken wat dit voor jou kan betekenen, ben je welkom voor een kennismaking.
Laat je lichaam het tempo bepalen
AD(H)D zit niet alleen in je hoofd, je lichaam reageert voortdurend mee. Door regelmatig even te voelen hoe je lijf erbij staat – je ademhaling, spanning, tintelingen, druk – merk je eerder wanneer je over je grens gaat.
Oefening: zet 2–3 keer per dag een korte timer en voel 30 seconden hoe je lichaam voelt. Niets veranderen, alleen opmerken. Het werkt verrassend regulerend.
Werk met kleine, haalbare stappen
Je systeem raakt sneller overweldigd als een taak te groot of vaag voelt. Door opdrachten op te knippen in kleine, duidelijke acties krijgt je brein houvast. Denk aan: mail openen, document zoeken, eerste zin schrijven. Zodra je begint, komt er vaak vanzelf beweging en zo niet, dan heb je alsnog een stap gezet.
Creëer ankers voor rust
Rust kun je niet denken, alleen ervaren. Ankers helpen je om te vertragen. Dit kan een korte ademhalingsoefening zijn, een vaste plek waar je even zit, een geur die je helpt zakken, of simpelweg een hand op je borst of buik. Door dit steeds opnieuw te gebruiken, leert je lichaam sneller terugschakelen.
Beperk prikkels vóórdat je overloopt
Overprikkeling bouwt zich vaak langzaam op. Vroege signalen zijn bijvoorbeeld een stijve kaak, gejaagdheid, moeite met nadenken of sneller geïrriteerd raken. Als je dat opmerkt, neem dan een kleine prikkelpauze: even naar buiten, oordopjes in, water halen, of letterlijk afstand nemen van de situatie. Vroeg ingrijpen werkt beter dan wachten tot je systeem crasht.
Wees mild naar jezelf
Veel mensen met AD(H)D dragen een sterke innerlijke criticus mee: ik zou dit moeten kunnen, anderen lukt het wel, ik stel weer teleur. Mildheid is geen luxe, maar een vorm van regulatie. Merk je gedachten op, erken hoe lastig het soms is en vraag jezelf: Wat heb ik nu nodig? Dit haalt druk weg en maakt nieuwe keuzes mogelijk.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van ADHD – ADD
AD(H)D behandel je niet door jezelf strenger toe te spreken of harder je best te doen. Het begint bij begrijpen hoe jouw brein en lichaam prikkels verwerken en hoe je daarop kunt afstemmen. In lichaamsgerichte therapie onderzoeken we hoe jouw systeem werkt, welke patronen je hebt ontwikkeld om overeind te blijven en welke stappen je meer rust, focus en veerkracht geven. We kijken daarbij ook of er onderliggend trauma of andere klachten meespelen.
Ik combineer verschillende hulpmiddelen en technieken, afhankelijk van wat bij jou past, zoals:
Lichaamsbewustzijn en regulatie-oefeningen – Om spanning te verlagen en je systeem te helpen schakelen.
Polyvagaal geïnspireerde interventies – Om je zenuwstelsel meer veiligheid en draagkracht te laten ervaren.
IEMT (Integral Eye Movement Therapy) – Om emotionele lading of oude patronen te verzachten die klachten versterken.
Werken met persoonlijkheidsdelen – Om innerlijke tegenstrijdigheden of kritische stemmen beter te begrijpen en te verzachten.
ACT (Acceptance and Commitment Therapy) en mindfulness – Om ruimte te maken voor acceptatie, aandacht en keuzevrijheid.
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. De therapie herstelt de verbinding tussen lichaam en geest. Door fysieke spanningen en opgeslagen emoties in het lichaam aan te pakken, worden onderliggende psychische problemen blootgelegd en verwerkt. Deze therapie biedt ruimte om trauma's veilig te doorvoelen, mentale blokkades op te lossen en lichamelijke klachten te verminderen, waardoor je meer balans en welzijn ervaart.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie of gevoelloos zijn
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen zorgen voor een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling, wat kan zorgen voor duizeligheid.
Gebruikte hulpmiddelen en technieken
Werkwijze
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. In verbinding met jou aanvoelen wat er tijdens de sessie belangrijk is, staat centraal.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
Aandacht voor educatie en uitleg
Ervaring met een breed scala aan cliënten, van verschillende leeftijden en achtergronden
Praktische handvatten
Jij als mens staat voorop, niet je klacht
Stevige combinatie van werk- en levenservaring
Geen lange wachttijden
