Als je lichaam blijft dragen
Nekpijn, rugpijn en schouderpijn
Een stijve nek, schouders hoog opgetrokken of een rug die aan het eind van de dag zeurt. Nekpijn, rugpijn en schouderpijn komen veel voor en het is meestal niet terug te zien op een foto of scan. Wat er wel vaak speelt, is een lichaam dat zich schrap zet. Voor wat er op je afkomt, voor wat je draagt of voor wat je niet uitspreekt. Ontdek wat jouw lichaam zo gespannen houdt en wat helpt om los te laten.
Meer dan een verkeerde houding
Wat is nekpijn, rugpijn en schouderpijn?
Pijn in je nek, schouders of rug kan zeurend, stekend of stijf voelen en verspringt soms van plek. Vaak hangen de klachten samen: een gespannen nek trekt aan je schouders en je bovenrug draagt mee. Feiten over nek-, rug- en schouderpijn:
Bij meer dan 90% van de mensen met lage rugpijn vindt de huisarts geen duidelijke lichamelijke oorzaak. Artsen spreken dan van aspecifieke rugpijn.
Een lichaam dat zich schrap zet
Nekpijn, rugpijn en je zenuwstelsel
Deze beschermingsreacties zorgen ervoor dat je zenuwstelsel niet meer vanzelf terugschakelt naar rust. En dat ga je merken.
Met beide voeten op de grond
Focus op het hier en nu
Therapie die de bron aanpakt
Pijn die zelden op zichzelf staat
Wat je nek, rug en schouders dragen
Nek-, rug- en schouderpijn staat zelden op zichzelf. In mijn praktijk zie ik deze klachten vaak bij mensen die veel dragen en door blijven gaan. Je pijn laat zien waar je lichaam je al lang beschermt:
Veel dragen – de verantwoordelijkheid in je jeugd, werk of gezin rust op jouw schouders en er is weinig ruimte om hiermee te stoppen.
Altijd paraat – je zenuwstelsel blijft gevaar verwachten, door stress en spanning. Wie als kind iets ingrijpends meemaakte, heeft als volwassene vaker langdurige pijn.
Ingeslikte woorden – je bijt je kiezen op elkaar en houdt in wat je eigenlijk wilt zeggen. Boosheid of verdriet blijft in je kaak, nek en schouders hangen.
Grenzen die je niet voelt – door perfectionisme of het altijd klaarstaan voor anderen, merk je pas dat het te veel was als je rug op slot schiet.
Voorzichtig bewegen – na een eerdere pijnperiode span je aan uit zorg. Je lichaam leert zo dat bewegen niet veilig is en blijft zich beschermen.
Herken je er één of meer? Dan is je pijn misschien de manier waarop je lichaam laat merken dat het te lang te veel heeft gedragen.
Kleine stappen naar meer ruimte
Wat kun je doen bij nek-, rug- en schouderpijn?
Je hoeft je spanning niet weg te duwen. Het gaat erom dat je lichaam stap voor stap ervaart dat het zich niet meer zo schrap hoeft te zetten. Hieronder vind je een aantal tips. Kies er één uit en kijk wat het met je doet.
Lichaamsgerichte therapie helpt je om eerder te merken waar je aanspant en om spanning los te laten voordat die vast komt te zitten.
Merk je schouders op
Zet een paar keer per dag een herinnering. Waar zitten je schouders nu? Laat ze bij je uitademing zakken, zonder ze naar beneden te duwen.
Adem lager
Leg een hand op je buik en adem rustig naar je hand toe. Maak je uitademing iets langer dan je inademing. Zo krijgen je nek- en schouderspieren rust van het meeademen.
Blijf zacht bewegen
Wandel, draai rustig met je schouders of rol je rug langzaam op en af. Beweging in kleine stappen laat je lichaam merken dat bewegen veilig is. Lang stilzitten of -liggen maakt rugpijn vaak juist hardnekkiger.
Laat je kaak los
Merk op of je tanden op elkaar staan. Laat je tong zacht in je mond liggen en je kaak iets openvallen. Spanning in je kaak loopt vaak door in je nek.
Vraag je af wat je draagt
Speelt je rug of nek op? Sta even stil bij wat er vlak daarvoor gebeurde. Is er iets wat je wilt zeggen of niet durft neer te leggen? Je hoeft er niets mee, opmerken is genoeg.
Je eigen patroon leren kennen
Wanneer nek-, rug- en schouderpijn opspeelt
Nek-, rug- en schouderpijn is zelden de hele dag even sterk. Vaak zit er een patroon in. Misschien voel je het pas aan het eind van de dag, als het stil wordt. Of je rug schiet juist op slot in het weekend of op je eerste vakantiedag, als de druk wegvalt. Je kunt ook stijf wakker worden of een paar uur na een lastig gesprek spanning voelen tussen je schouderbladen. Soms span je al aan bij bukken of tillen, nog voordat er pijn is.
Houd eens een week bij wanneer je pijn opspeelt en wat er vlak daarvoor gebeurde. Alleen al zien dat je pijn reageert op wat er in je leven gebeurt, haalt een deel van de dreiging weg.
Zijn problemen lagen niet in zijn wervelkolom – ze lagen in zijn leven.
John E. Sarno – Healing Back Pain
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van nek-, rug- en schouderpijn
Voor nek-, rug- en schouderpijn bestaat geen pasklare oplossing. Mijn werk richt zich op wat spanning, emoties en ervaringen met je lichaam doen. In lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen waar jij aanspant, wat eraan voorafgaat en wat jouw lichaam helpt om los te laten, zodat er stap voor stap meer ruimte in je eigen lijf kan komen.
Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken:
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
