Als je lichaam de pijn harder zet
Fibromyalgie
Pijn die door je hele lichaam trekt en een vermoeidheid die niet weggaat met slapen. Bij fibromyalgie zijn je spieren en gewrichten niet beschadigd, maar je pijnsysteem geeft elk signaal harder door. Alsof de volumeknop omhoog is gedraaid. Vaak gebeurt dat in een lichaam dat lang onder spanning heeft gestaan, veel heeft gedragen of ingrijpende dingen heeft meegemaakt. Ontdek wat jouw lichaam zo alert houdt en wat het helpt om te verzachten.
Meer dan pijn in je spieren
Wat is fibromyalgie?
Fibromyalgie betekent letterlijk pijn in bindweefsel en spieren en wordt ook wel wekedelenreuma genoemd. De pijn zit op meerdere plekken tegelijk, wisselt per dag en gaat samen met stijfheid en uitputting. Fibromyalgie valt onder de Aanhoudende Lichamelijke Klachten (ALK). Feiten over fibromyalgie:
De volumeknop van je pijnsysteem
Fibromyalgie en je zenuwstelsel
Hoe vaker je systeem heen en weer gaat tussen doorgaan en instorten, hoe minder het aan herstellen toekomt. Als je lichaam ook ’s nachts alert blijft, rust je niet uit en word je moe wakker. Lees meer over de werking van het zenuwstelsel en de polyvagaal theorie.
Leer je eigen lichaam kennen
Praktische handvatten
Focus op het hier en nu
Pijn die zelden op zichzelf staat
Jouw levensverhaal en fibromyalgie
Fibromyalgie staat zelden op zichzelf. Mensen met fibromyalgie hebben vaker ingrijpende dingen meegemaakt en zijn vaker somber of angstig. Dat maakt je pijn niet ‘psychisch’. Het laat zien dat je lichaam en je levensverhaal niet los van elkaar staan:
Ingrijpende ervaringen – wat je vroeger meemaakte, kan je lichaam jaren later nog alert houden.
Altijd op je hoede – een systeem dat gevaar blijft verwachten, zoals bij PTSS, geeft ook pijn harder door.
Somberheid en angst – ze maken pijn zwaarder en pijn maakt ze nog zwaarder.
Gevoelens zonder woorden – je merkt spanning in je lijf, maar weet niet welke emotie eronder zit.
Jarenlang doorgaan – sterk zijn, voor anderen zorgen en je eigen vermoeidheid wegduwen.
Herken je er één of meer? Dan was pijn misschien de enige manier waarop je lichaam nog ‘stop’ kon zeggen. Heb je meerdere klachten waarvoor geen verklaring wordt gevonden? Lees dan ook over SOLK en ALK.
Kleine stappen naar een zachter pijnsysteem
Wat kun je doen bij fibromyalgie?
Je hoeft de pijn niet te overwinnen. Het gaat erom dat je systeem stap voor stap ervaart dat het minder hard hoeft te waarschuwen. Hieronder vind je een aantal tips. Kies er één uit en kijk wat het met je doet.
Lichaamsgerichte therapie helpt je om eerder te merken wanneer je over je grens gaat en om spanning los te laten voordat je lichaam het overneemt.
Verdeel je energie
Stop op een goede dag voordat je leeg bent. Doe liever elke dag een beetje dan alles op één dag. Zo wordt de golf van doorgaan en instorten vlakker.
Beweeg zacht en regelmatig
Wandelen, zwemmen in warm water, rustige yoga of voorzichtig rekken. Begin klein en bouw langzaam op. Beweging die goed voelt, leert je systeem dat bewegen veilig is.
Bouw je avond af
Je lichaam herstelt in je slaap. Dim het licht, leg je telefoon weg en ga op een vaste tijd naar bed. Zo krijgt je systeem het signaal dat de dag voorbij is.
Vraag je af wat je voelt
Oefen met een kleine grens
Wat onderzoek laat zien
Fibromyalgie en trauma
Fibromyalgie is lang gezien als onverklaarbaar. Onderzoek laat steeds duidelijker zien dat het pijnsysteem anders is gaan werken en dat stress en ingrijpende ervaringen daarin meespelen.
Niet iedereen met fibromyalgie heeft iets ingrijpends meegemaakt. Deze cijfers laten wel zien dat pijn en levensverhaal vaak met elkaar verweven zijn. Vanuit lichaamsgerichte therapie zie ik fibromyalgie daarom als een signaal van een systeem dat je lang heeft beschermd door hard te waarschuwen.
Bij een verhoogde gevoeligheid kan een relatief geringe prikkel de balans verstoren.
Cicero, LUMC (over onderzoek van reumatoloog E.N. Griep)
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Behandelen van fibromyalgie
Voor fibromyalgie bestaat geen pasklare oplossing. Mijn werk richt zich op wat spanning, emoties en ervaringen met je pijnsysteem doen. In lichaamsgerichte therapie onderzoeken we samen wanneer de pijn toeneemt, wat eraan voorafgaat en wat jouw lichaam helpt om tot rust te komen. Geen quick fix, maar stap voor stap meer ruimte in je eigen lijf.
Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken:
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
