Als je jezelf niet meer herkent
Overgang
Je bent sneller geïrriteerd, slaapt slecht, vergeet dingen en voelt je somber of onrustig zonder duidelijke reden. Veel vrouwen zeggen het zo: ik herken mezelf niet meer. In de overgang verandert de chemie van je lichaam. Wat je jarenlang kon dragen, vraagt nu om aandacht. Ontdek wat er in je lichaam gebeurt en wat je helpt om weer bij jezelf te komen.
Meer dan opvliegers
Wat is de overgang?
In de overgang gaan je eierstokken minder hormonen maken, totdat je menstruatie helemaal stopt. Je laatste menstruatie heet de menopauze. De jaren ervoor, waarin je cyclus verandert, heten de perimenopauze. Juist dan schommelen je hormonen sterk, met pieken en dalen en ontstaan veel klachten. Feiten over de overgang:
Wat vaak gemist wordt
Klachten in de overgang
In de huisartsrichtlijn tellen voor de diagnose overgangsklachten bij vrouwen vanaf 40 jaar maar een paar klachten. Vrouwen zelf ervaren er veel meer.
De korte lijst
De lange lijst
In een onderzoek onder ruim 2.000 Nederlandse en Belgische vrouwen stonden vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratieproblemen bovenaan. Opvliegers kwamen niet in de top zeven.
Herken je veel van de lange lijst en weinig van de korte? Dan kan het toch de overgang zijn. Ongeveer één op de vijf vrouwen in het onderzoek had nooit last van opvliegers.
Leer je eigen lichaam kennen
Praktische handvatten
Zachtheid en compassie staan voorop
Het zit niet tussen je oren
Psychische klachten in de overgang
Oestrogeen en progesteron doen meer dan je cyclus regelen. Oestrogeen beïnvloedt stoffen als serotonine, die je stemming en geheugen sturen. Progesteron werkt rustgevend en helpt je slapen. In de perimenopauze daalt progesteron vaak als eerste, terwijl oestrogeen schommelt. Daardoor kunnen nieuwe psychische klachten ontstaan of oude klachten terugkomen.
In de perimenopauze hebben vrouwen ongeveer 40% meer kans op depressieve klachten.
Had je eerder een depressie, dan is die kans groter.
Bestaande klachten zoals angst of somberheid kunnen zwaarder worden.
De klachten lijken op stress, een burn-out of een depressie. In het onderzoek onder ruim 2.000 vrouwen kreeg de helft eerst te horen dat het stress was en één op de drie dat het een burn-out was. Zo duurt het vaak lang voordat iemand de overgang noemt. Logisch dus als je gaat denken dat het aan jou ligt.
Wat de overgang naar boven haalt
Overgang en je levensverhaal
De overgang valt vaak samen met een drukke levensfase. Je zenuwstelsel heeft minder buffer: zelfs je interne thermostaat reageert sneller, mogelijk doordat je alarmsysteem actiever is. Wat eerst lukte, lukt nu niet meer. Vaak speelt mee:
Je klachten zijn dan geen nieuw probleem. Ze laten zien dat je vertrouwde manier van jezelf beschermen niet meer genoeg is en dat je lichaam om iets anders vraagt.
Wat onderzoek laat zien
Overgang: een blinde vlek in de zorg
Voel je je niet gehoord? Dan ben je niet de enige. Dat ligt meestal niet aan de wil van je arts, maar aan hoe de zorg is ingericht.
Angst voor hormonen – de voorzichtigheid komt voort uit achterhaald en niet representatief Amerikaans onderzoek uit 2002. De zwaarste waarschuwing is inmiddels vervallen.
Wil je weten of hormoontherapie iets voor jou is? Vraag ernaar bij je huisarts, een overgangsconsulent of een menopauzepoli.
De overgang is niet het moment waarop je lichaam je in de steek laat. Maar het moment waarop je lichaam niet meer bereid is om alles voor je te dragen.
Tessa Quist
Wat je zelf kunt doen
Meebewegen met de overgang
Je hoeft de overgang niet uit te zitten en je hoeft er ook niet doorheen te bijten. Deze stappen helpen je om mee te bewegen met wat je lichaam nu vraagt.
Lichaamsgerichte therapie helpt je om te merken wat je lichaam nu nodig heeft, in plaats van door te gaan zoals je altijd deed.
Breng je patroon in kaart
Houd een paar weken bij hoe je slaapt, hoe je je voelt, wanneer opvliegers komen en waar je in je cyclus zit. Vaak zie je dan dat somberheid of onrust niet willekeurig is. Dat geeft rust en je hebt iets concreets voor je huisarts.
Ga op onderzoek uit
Kennis over de overgang wordt je niet altijd vanzelf aangereikt. Lees erover, luister naar ervaringen van andere vrouwen en neem je vragen mee naar je huisarts, een overgangsconsulent of een menopauzepoli. Neem niet alles klakkeloos voor waar aan, want online staat ook veel wat niet klopt.
Word nieuwsgierig naar nieuwe sensaties
Een opvlieger, hartkloppingen, tintelingen of een golf van onrust: je lichaam voelt soms onbekend. Merk het eerste signaal op en beschrijf voor jezelf wat je voelt en waar. Voel je voeten op de grond en laat je uitademing langer duren. Vecht er niet tegen. Zo’n golf gaat meestal vanzelf weer voorbij.
Maak de nacht minder spannend
Lig je wakker, ga dan niet vechten om te slapen. Leg een hand op je buik, adem rustig en laat je lichaam zwaar worden op het matras. Rust is ook herstel, ook als je niet slaapt.
Kijk wat je kunt neerleggen
Kies één taak of rol die je altijd vanzelfsprekend op je nam en die nu te zwaar voelt. Vraag je af of die echt bij jou hoort. De overgang is een goed moment om opnieuw te kiezen.
Verschillende hulpmiddelen en technieken
Omgaan met de overgang
De overgang en alle veranderingen in je lichaam doen iets met je zenuwstelsel, je emoties en je vertrouwde patronen. Daar richt lichaamsgerichte therapie zich op. Samen onderzoeken we wat je lichaam nu nodig heeft en wat je helpt om weer bij jezelf te komen. Dat kan naast een medische behandeling.
Tijdens de sessies maken we gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken:
Leven met een diversiteit aan klachten
Klachten
Lichaamsgerichte therapie helpt als je vastloopt door mentale, lichamelijke of traumagerelateerde klachten. We kijken niet alleen naar de klacht, maar ook naar wat je lichaam je laat merken. Spanning en emoties die zich hebben vastgezet krijgen in jouw tempo aandacht. Zo ontstaat er ruimte om de pijn te verwerken die eronder ligt zodat je klachten kunnen verminderen.
Depressie
Je hebt langdurig last van somberheid, verlies van interesse en een gevoel van leegte en dit beïnvloedt je dagelijks functioneren en levenskwaliteit ernstig.
Stress en spanning
Je bent voortdurend in een staat van verhoogde waakzaamheid, wat je mentale en fysieke gezondheid onder druk zet.
Hoogsensitief (HSP)
Je zenuwstelsel reageert intens op prikkels, waardoor je snel overprikkeld raakt en diepe, emotionele ervaringen beleeft.
Dissociatie
Dit is een overlevingsmechanisme waarbij je je loskoppelt van emoties of lichamelijke gewaarwordingen, wat leidt tot een gevoel van vervreemding.
Hoofdpijn en migraine
Onderdrukte emoties, trauma en onbewuste spanningen kunnen de neurologische balans verstoren en zich uiten in hoofdpijn of migraine.
Duizeligheid
Stress, angst of trauma kunnen een gevoel van innerlijke onveiligheid en ontregeling geven, wat zich kan uiten in duizeligheid.
Afgestemd op jou
Hulpmiddelen en technieken
Als lichaamsgericht therapeut hanteer ik geen vaste werkwijze, maar werk ik traumasensitief, intuïtief en in het hier en nu. Het gebruik van verschillende hulpmiddelen en technieken komt voort uit wat er in dit moment nodig is. Centraal staat dat ik, in verbinding met jou, aanvoel wat er in de sessie belangrijk is.
Klaar voor jouw lichaamsgerichte therapie?
Wat InEssencia uniek maakt
